Brak progresu ławka pozioma

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 71kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15%
Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 dniowy tydzień)
Odżywianie : masa, 3500-4000kcal +/- 200g białka/ 90-100g tłuszczy / 500g węgli
Cel : zwiększenie siły
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Cześć, mam problem ponieważ, w lipcu tego roku udało mi się wycisnąć makysymalny ciężar 75kg na 1powtórzenie, 60kg na 8 powtórzeń. Od tamtego czasu w dalszym ciągu chodzę regularnie na siłownie (nie było żadnych przerw dłuższych niż 1 dzień), jednak nie ma żadnego progresu siłowego w wyciskaniu na ławce płaskiej, próbowałem przerzucić się na hantle, robiłem nimi 3 msc (2x24kg x8 powt), jednak teraz po powrocie na ławke ciężar spadł do 60kg na 6 powt (jest to już upadek mięśniowy na 6'tym powt, robie sztangą już od ponad miesiąca), wcześniej próbowałem również ćwiczeń na bramie, ławce skośnej ujemnej, na każdym treningu też wyciskam na skosie dodatnim (po płaskiej) hantlami, czy macie jakieś porady co mogę zrobić aby sprogresować? Podsyłam jeszcze technikie w wyciskaniu, może w niej jest coś do poprawy STAŻ treningowy 10msc.

data-lightbox="zdjecia" data-title="

class="foto" src="

alt="" />

Filmy niedostępne , musisz w opcjach na Youtube pozmieniać

Poza tym skoro chcesz robić progres w wyciskaniu na ławce sztangi to wyciskaj na sztandze a nie że zamieniasz na hantle i się Dziwisz że siła lekko spadła.

Najlepiej też jakbyś napisał jak wygląda Twój plan treningowy bo może masz go.zle ułożony i nie nastawiony na wynik w wyciskaniu sztangi na ławce

Obecny plan to push pull legs,
PUSH:
ŁAWKA POZIOMA 4x4-6
ŁAWKA SKOŚNA DODATNIA HANTLAMI 4X7-9
OHP 3x4-6
Wznosy Bokiem 3x10-15
Triceps Wyciąg Warkocz 3x15-20

PULL:
Podciągniecia nadchwytem 2x12
Wiosłowanie hantlem 4x10-12
Podciągniecia podchwytem 2x8-10 (z obciążeniem)
Wznosy bokiem leżąc (tył barku) 3x10-15
Biceps na ławce skośnej do pełnego wyprostu 3x8-12
Przyciaganie kolan do klatki 3x10 (brzuch)

LEGS:
Martwy ciąg trap bar 3x7-9
Przysiad 3x8-10
Rumuński martwy ciąg 3x8-10
Bułgary 3x10
Łydki 4x15

Z tego co można wywnioskować po tym, co piszesz, jesteś osobą początkującą. Przynajmniej sugerować to może Twój wiek i obciążenie jakim pracujesz. Skąd pomysł w takiej sytuacji, aby pracować na tak dużej intensywności treningu? Schodzenie w Twojej sytuacji na tak niskie zakresy powtórzeń będzie miało negatywny wpływ na technikę ćwiczeń, którą większość osób uczy się latami, a Ty prawdopodobne już na początku swojej przygody wprowadzać błędne nawyki w tym kierunku. Kolejność powinna być taka: 1. Nauka techniki ćwiczeń i odpowiednie przygotowanie mięśni poprzez ich mobilizację. 2. Nauka czucia mięśniowego. 3. Budowa odpowiedniej masy mięśniowej. Zajmie to kilka lat i wtedy można myśleć o kształtowaniu siły.