Trening - porady

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym bardziej podzielić plan na 2/3 partie i się na nich skupić oraz robić więcej serii i ćwiczeń niż pozwala typowo FBW, ale tak aby np 1 dzień trochę łączył się z 3 dniem by dana partia nie odpoczywała cały tydzień tylko miała jakiś mały bodziec.
Myślałem o takim podziale np:
1. Klata-Brzuch-Przedramię
2. Plecy-Biceps-Triceps
3. Nogi-Barki
Co o tym sądzicie ? Rozpisać taki plan czy poszukać coś innego, wybrałem ten podział ponieważ np: robiąc WL robimy również barki a podczas wyciskania stojąc działa klata, plecy i brzuch również często podczas treningu działają razem np: spacer farmera, wznosy nóg, podciąganie na drążku.Dzięki temu jeśli pominę jakiś trening to nie będzie tak, że jakaś partia nie będzie wgl trenowana podczas danego tygodnia.

Hej, W twojej sytuacji FBW będzie najlepszym rozwiazaniem bo z jednej strony dasz radę ćwiczyć 3 x w tyg ale też masz okresy ze dasz radę wykonać trening tylko dwa razy w tyg i tutaj poszedłbym w plan A i B FBW i jak dasz radę zrobić trzy treningi to lecisz ABA potem BAB itd a jak dasz radę wykonac tylko dwa razy trening to robisz A i B i masz pewnosć że co się nie stanie to przećwiczysz całe ciało w tygodniu i każdą partie zbodźcujesz 2 lub 3x w zależności ile będziesz miał czasu . Jeśli nie masz opcji rozłożyć co drugi dzień to jak zrobisz Pn WT i sobota to nic się nie stanie

Jakby tak patrzył człowiek to by trenował tylko MC bo podczas niego pracuje wiele grup, nie patrz tak, podczas wyciskania stoją klatka nie pracuje. to że się rozciąga nie oznacza że pracuje. Wiele grup np jest pomocniczych i one stabilizuja ale nie rozbudujesz ich jak są tylko grupami pomocniczymi czy stabilizującymi.

Ok to pomyślę nad FBW, ale zauważyłem, że robiąc np: przysiad: 4x8/12 to stoję w miejscu, dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening zajmuje mi bardzo dużo czasu robiąc go systemem FBW i np po mocnym treningu nóg nie mam siły na resztę partii bo zanim rozgrzeję się do ciężaru roboczego to muszę zrobić kilka serii wstępnych, następnie kilka serii przysiadów > tył ud > łydki.

Daj ankietę działu o sobie, opisz jakim planem ocenie lecisz.

Przede wszystkim istotne jest to dla kogo będzie ten plan treningowy, a o Tobie nie wiemy zbyt wiele, żeby stwierdzić czy to dobre rozwiązanie. Dlatego też podstawą sprawdzenia treningu, czy też diety jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

To, że nie ma progresu w zwiększaniu intensywności treningu może również wynikać z techniki wykonania ćwiczeń. Są to podstawy. Warto to przeanalizować.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 84
Wzrost : 175
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 4 lata
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : High Carb
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x160, Wyciskanie: 1x120kg, MC: 1x180kg

Technika jest dobra, ale mam wrażenie jakbym nie męczył się podczas treningu do tego stopnia aby mięśnie starały się robić coraz mocniejsze.