Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane.
A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z hantlami w sposób prawidłowy.
Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco:
1) Przysiad z hantlami/goblet squat
2) wiosłowanie hantlami
3) wyciskanie leżąc(floor press)/ klasyczne pompki
4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5) uginanie ramion z hantlami
6) prostowanie ramion nad głowę
7) plank klasyczny
I masz gotowy plan na pierwszy okres treningów przy pomocy samych hantli, a to tylko jedna z propozycji. Można plan urozmaicić dokupując choćby gumy oporowe, dzięki którym można co nieco więcej ćwiczeń wykonać.
Plan treningu naturalnie trzeba połączyć z odpowiednią dietą bo bez niej zmiany sylwetkowe ciężko uzyskać.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 12:35:13
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poza tym, nic o Tobie nie wiemy. Podstawą ułożenia treningu, jest dostosowanie do pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy chociażby cel treningowy. Niestety nic nie wiemy w tym kierunku. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybkie pytanie i szybką odpowiedź. Zapraszam do działu trening dla początkujących i dokładne wypełnienie formularza ankiety działu.
Moderator działu Odżywianie