Trening push pull legs - ocena

Staż dwa lata
Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże)
1 push
- rozpiętki na bramkę 3x12-15
- Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12
- Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12
- dipy 2x max
- Ściąganie linek jednoracz 3x12-15
- plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12
- Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy
- Wznosy bokiem z hantlami 3x15
2 pull
- martwy 3x5
- Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15
- Narciarz 3x12-15
- Wiosłowanie 3x10
- Wiosłowanie na hammerze jednoracz 3x10-12
-reverse chest flys 4x15-20
- Uginanie hantli siedząc 3x8-10
- Uginanie drążka na bramie 3x12-15
- Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15
3 nogi
- wyprosty na maszynie 3x15
- Siady 3x8-10
- Suwnica 3x15
- Dwójki leżąc 3x10-12
- Spięcia łydek siedząc 4x15-20
- Brzuch (wspięcia 3x15, allahy 3x15-20)
4 rest

5 klata plecy
- rozpiętki na bramie 3x15
- Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4x5
- Wyciskanie na skosie z hantlami 3x10-12
- Dipy 2xmax
- Ściąganie drążka 3x12-15
- Narciarz 3x12-15
- Przyciąganie siedząc 3x12
- Kaptury 3x15-20
6 barki biceps triceps
- ohp 2x8-10 1x12-15
- Wznosy na bramie jednoracz 4x12-15
- reverse chest flys 4x15-20
- Uginanie hantli siedząc 3x8-10
- Uginanie drążka na bramie 3x12-15
- Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15
- Ściąganie linek jednoracz 3x12-15
- wyciskanie wąskie na triceps 3x10-12
- Ściąganie kul 1x10 2x15
- Brzuch (spięcia 3x15, allahy 3x15-20)

Przede wszystkim, aby ustosunkować się w jakikolwiek sposób do Twojego treningu, czy jakiegokolwiek innego, należy wiedzieć dla kogo ma on być. Niestety nic o Tobie nie wiemy, a trening nie może być taki sam dla każdego z nas. Istotny będzie Twój staż treningowy, doświadczenie, cel treningowy, czy dostępny sprzęt. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html