Trening crossfit - porady

Witam, trenuje planem push, pull z artykułu pierwszy rok treningów i planuje wprowadzić do tego jeden dzień crossfitu.
Na wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie.

Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie:
1. Uderzanie w worek
2. Machanie linami
3. Burpes
4. Deska
5. Przekladanie kettla na boki na siedząco

I teraz pytanie, co mógłbym dodać i ile minut poświęcić na danę ćwiczenie?
Pozdrawiam

Typowy trening crossfit, podobnie jak siłowy bazuje na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W przypadku treningu siłowego są to siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. Z kolei w crossfit między innymi podrzut, ciągi, rwania, podciągania techniczne, muscle up, czy thrusters. Pierwszym co warto zrobić, to szlifować technikę tych ćwiczeń. Następnie jako przynajmniej jedno w danym WOD wrzucić w pierwszej kolejności. Reszta ćwiczeń, np. te które napisałeś, to ćwiczenia peryferyjne, bardziej pod tabatę. Oczywiście dopóki nie masz techniki można je wrzucić, ale warto nauczyć się podstaw.