Sól a retencja wody

Witam, jestem na redukcji i spożywam mniej więcej 2300-2400 kcal, ale ostatnio waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą sól (nie sód) dokładnie ze wszystkiego włącznie z pieczywem i wyszło mi, że spożywam około 10-11g soli dziennie, a wiem że zalecana dawka jest 5g, czy to możliwe, że taka ilość soli powoduje retrncję wody (chociaż nie czuję się jakiś opuchnięty)? Jakie Wy macie doświadczenia w tym temacie? Trenuję 7 dni w tygodniu, codziennie, więc na pewno trochę tej soli wypacam. 5x siłowo i 7x cardio, tylko to cardio w dni treningowe jest krótkie, 15 min po treningu siłowym, a w dni nietreningowe, to godzina na orbitreku. Zrobiłem eksperyment i wczoraj zrobiłem dwie godziny cardio i dodatkowo do sklepów chodziłem na nogach co mi zajęło 1.5h samego chodzenia, czyli w sumie tego cardio było 3.5h, 2h umiarkowanego na orbitreku w przedziale około 130-140bpm, no i spokojny chód na dworze 1.5h. No i co się stało dzisiaj rano? Na wadzę jest 0.4kg więcej, a jadłem wczoraj dokładnie to samo co przedwczoraj i dwa dni temu, więc ręce mi opadają i nie wiem co się dzieje, bo to jest niemożliwe, żebym przytył przy takiej ilości cardio.


Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-12-23 09:15:37

Nie, sól jest niezbędna dla organizmu i taka dawka na pewno nikomu nie zaszkodzi. Z aktywnością też nie przesadzaj, organizm dostanie za dużo stresu, wzrośnie kortyzol, który utrudni Ci uratę kilogramów.

Taka ilośc soli może, ale nie musi jednoznacznie wskazywać na zwiększoną retencję wody. Zastanów się nad kortyzolem i aktywnością fizyczną, jak już wyżej kolega wspomniał. Zwiększony kortyzol sprzyja gromadzeniu wody podskórnej. Do tego warto też zadać sobie pytanie, ile plynów w ciągu dnia pijesz, a przede wszystkim, ile z tego to woda. Jeżeli źle sypiasz, to jest kolejny czynnik wskazujący na to, że sól i jego spożycie nie muszą być główną/jedyną przyczyną.
Te 7 dni w tygodniu+cardio są trochę podejrzane, jeżeli jesteś przetrenowany, masz dietę z wysoką zawartością soli, masz podwyższony poziom kortyzolu, to rozwiązaniem byłoby eliminować po kolei wszystkie te rzeczy i patrzeć, czy sytuacja się poprawia :)





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-23 11:58:24

Nie sądzę żeby 2 gramy soli miały tutaj jakiejkolwiek znaczenie. Oczywiście ogólna ilość sodu w diecie będzie istotna, się co do tego należy podejść bardziej holistycznie.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Niekoniecznie masa ciała, na której się opierasz będzie tutaj najlepszym wyznacznikiem. Sugeruję kontrolować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Bez tego nie wiemy jakie są efekty.

0.4 kg i się martwisz, serio? Ja piję kawę w półlitrowym kubku i po jednej kawie przybywa więcej wagi, bo 0.5 kg.
Naprawdę nie ma sensu się przejmować tak drobnymi wahaniami, tylko robić tak, jak radzi domer.

Najlepiej jakbyś w obecnej sytuacji wybrał się do działu odżywianie i odchudzanie. W nim dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił do analizy (zgodnie z opisem w regulaminie działu) kilka przykładowych dni swojej diety. Wtedy będziemy mogli bliżej odnieść się pod podstaw redukcji tkanki tłuszczowej.

Z kolei swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html