Jak mierzyć efekty treningu?

Witam.
Jestem na deficycie, obecnie jem 2400kcal
I bardzo zastanawia mnie zasada kilogramów jak działa. ? Wczoraj rano miałem 78.5 coś wczoraj zjadłem troszke inaczej jak codziennie
Troszkę pierogów żurku coś wódeczki z 400ml i nagle waga 83. Dodam że wcześniej zbiłem z 96 na 80 i pewny Pan mówił abym SB zrobił 0 kaloryczne i na nowo zbijał bo się zatrzymało. Czemu tak się dzieje ? W sumie wiem że zjadłem nie to co powieniem ale nie było tego aaz tak strasznie. strasznie to zniechęca
W necie pisze 7k kcal to 1kg masy ciała, wątpię że zjadłem aż tyle.
Podpowie ktoś coś ? Bo głowa jest w innym miejscu
wesołych świąt.
Dodam że nie mam trenera, dietę wyniosłen z tej grupy na FB i poradników YT

Woda się zatrzymała i tyle . Wrócisz do diety i treningów i wszystko się wyklaruje

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo to tylko cyfry na wadze , stan na wage rano na czczo a wieczorem po kolacji nawet jak jesz super zdrowo to różnica wagi będzie znaczna bo jedzenie i picie gdzieś musi być magazynowane . Jeśli jednak dzień wcześniej miałeś jakieś odstępstwa i jadłeś jakieś rekreacyjne posiłki plus przekroczyłeś bilans to złapałeś więcej jedzenia plus doszła retencja wody więc się nie przejmuj . Kilka dni po powrocie do normalności i wszystko się wyrówna , to są puste kilogramy nic nie znaczące . TLUSCZU nie da się złapać tak szybko

Jeśli jesteś na deficycie i pojadłeś m.in. węglowodanów, to organizm naładował mięśnie wodą z glikogenem (paliwem) i pewnie to jest z 1.5-2 kg, które zejdzie w ciągu kilku dni jak wrócisz do deficytu i normalnej aktywności, a reszta to więcej treści jelitowej itp.
Zawsze jak się wychodzi z redukcji (nawet chwilowo) będzie taki efekt...
Trochę więcej się teraz ruszaj (spacery, sprzątanie itp.), a żaden tłuszcz się nie odłoży. Gdybyś przez kolejne dni jadł z nadwyżką i mało spalał, to dopiero zaczęłoby się prawdziwe zagrożenie.

A na potwierdzenie powyższych teorii zobacz kulturystów startujących w zawodach. Kilka dni przed robią ładowania i jakoś ich forma jest jeszcze lepsza bo woda która się zatrzymuje zazwczyaj schodzi z nawiązką oczywiście jeśli po tych kilku dniach wracamy do dificytu a nie lecimy dalej po bandzie bo z dnia na dzień będzie gorzej

Masa ciała może wahać się w ciągu dnia, lub też z dnia na dzień dość znacznie. Dlatego też nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Szczególnie w tak krótkiej perspektywie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna, światło). Wtedy będziesz wiedział jak ilości kalorii i aktywność fizyczna wpływa na Twoją sylwetkę. Sytuacja którą opisałeś nie ma znaczenia.

woda, treść żołądkowa, ogólnie jak wrócisz po swietach do normalnego rytmu to wszytsko się unormuje, nie budujemy tykanki tłuszczowej 5 kg w ciągu 1 dnia

dokladnie :)
nie ma co panikowac, jak trzyjamy mieche wiekszosc czasu, ostro trenujemy, to takie pare dni odpoczynku nam krzywdy nie zrobi. Oczywiscie jak na sile bedziesz pchal zarcie do buzi to wiaodmo, ze cos tam zostanie zmagazynowane :) ja sam nie raz po kilku dniach wypadu nad morze, gdy bylem na redukcji wracalem o 5-6 kg ciezszy. A po okolo 1-2 tygodniach wszystko wracalo do normy i nie bylo juz sladu po retencji :) wiaodmo, jak podjesz 2-3 dni to nic sie nie stanie. Ale wiekszosc zaczyna 24 i konczy 1

Myślę, że zamiast skupiać się na tak mało istotnych rzeczach, o których pisaliśmy w swoich wypowiedziach powyżej, lepiej będzie jak przeanalizujemy to, co ma istotny wpływ na wyniki w kształtowaniu sylwetki. Jest to dobrze dobrana dieta i aktywność fizyczna w postaci treningu siłowego. Z tego też względu, sugeruję Tobie abyś wrzucił kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html