Aktywność fizyczna, a ilość spalonych kcal

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń.

Bobo1969

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń.

Ty tak na powaznie ?? chcesz sobie głowę zawracać takimi pierdołami? Z czystej ciekawosci zapytam po co ci takie wyliczenia bo raczej nie sądze że w ten sposób chcesz sobie wyliczac swoje zapotrzebowanie

Na poważnie. Otóż preferuję dodawanie aktywności zamiast zbytniego obcinania kalorii. Chciałem wiedzieć jak takie coś ma się kalorycznie do aerobów których nie lubię może poza sesjami 5 minut x 5 na rowerku.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-12-27 06:43:07

Niestety nikt nie jest w stanie tego określić. Nie ma to również specjalnego sensu, żeby to robić. W jakim celu jest to Tobie potrzebne? Aktywność fizyczną liczy się w perspektywie xx dni, np. tygodnia. Na jej podstawie określa się poziom tej aktywności i uwzględnia w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru.

Wprowadzanie dodatkowej aktywności fizycznej w trakcie trwania cyklu treningowego to już kwestia bardzo intuicyjna. Obserwujesz reakcję organizmu, czyli obwodów ciała i na podstawie ich zmiany wiesz jak działać.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jeśli nie lubisz ucinać kalorii, to trzymasz przez jakiś czas stałą dietę i dodajesz tygodniowo 2-3 mniej więcej jednakowe sesje wysiłku fizycznego i obserwujesz przez kilka tygodni efekty.
Jeśli obwody nie maleją to albo dodajesz jeszcze więcej aktywności albo gdyby to miało być już zbyt wiele, ucinasz lekko kalorie.
Zawsze musi być jedna stała (tu dieta) aby móc manipulować drugą stroną, czyli wysiłkiem i widzieć jaki to przynosi efekt.
Na odwrót - jeśli wysiłek jest stały, możemy manipulować dietą.
Nigdy obiema stronami na raz, bo się pogubimy.
Niestety wszystko i tak sprowadza się do tego, żeby stworzyć pewien deficyt, a na deficycie przeważnie jest się bardziej głodnym, niż normalnie. Czy dodasz wysiłku czy odejmiesz kalorii, zawsze będzie pewien niedosyt i dopiero wtedy tłuszcz będzie schodził.

Na poważnie. Otóż preferuję dodawanie aktywności zamiast zbytniego obcinania kalorii. Chciałem wiedzieć jak takie coś ma się kalorycznie do aerobów których nie lubię może poza sesjami 5 minut x 5 na rowerku.

jest to oczywiscie pewne rozwiazanie, ale bedzie sprawdzac sie do pewnego stopnia. Jezeli bedziesz chcial naprawde zejsc nisko z tluszczem to przyjdzie taki moment, ze trzeba bedzie tych kalorii jednak nieco przyciac, chyba ze chcesz pol dnia spedzac na silowni i kreceniu cardio. %) .