Trening push pull - ocena

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry, ćwiczę u siebie na siłowni, nie mam dostępu do maszyn. Mam 17 lat mój staż treningowy to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy
Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, sztanga olimpijska, hantle i gryf łamany z obciążeniem bitumicznym, wyciąg górny, maszynę do wyciskania na klatkę piersiowa i drążek

Push
- Wyciskanie leżąc 5x5
-wyciskanie żołnierskie 4x8
-wznosy hantli bokiem 4x12
-wyciskanie hantla w oparciu o ławkę na triceps jednoracz 4x12
-Wyciskanie na homerze 4x10

Pull
- Martwy ciąg klasyk 4x5
-podciąganie podchwytem 4serie
-wiosłowanie hantlem w oparciu i ławkę jednoracz 4x12
-wyciąg góra podchwytem 4x10
-uginanie ramion sztanga/gryf łamany

Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach.

Tak na prawdę osoby początkujące nie muszą wykonywać mikrocykli nastawionych na siłę gdyż przy dobrze ułożonym planie treningowym ta siła powinna się bez problemu zwiększać z treningu na trening. Dopiero w kolejnych mikrocyklach treningowych można w ramach periodyzacji treningowej zmniejszać ilość powtórzeń w seriach.

Co do samego planu treningowego to trzeba go uzupełnić bo w planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie.
Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy side planka aby wzmocnić cały rdzeń.
Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się co czepiać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-27 12:34:05

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Piszesz ze trenujesz piłkę nożną więc tym bardziej powinienś skupić się na solidnym trenowaniu nóg na siłowni bo dzięki temu poprawisz swoje parametry w piłce

Zdecydowanie plan ten nie wygląda zbyt dobrze. Przede wszystkim sugeruję obrać sensowny cel treningowy. Nie można kształtować siły mając pół roku doświadczenia. Nie ma możliwości, aby nauczyć się w tym czasie prawidłowej techniki ćwiczeń, czy czucia mięśniowego i pracy układu nerwowego. Chyba, że pobierałeś indywidualne nauki w jakimś klubie trójbójowym i w dodatku jesteś bardzo sprawny oraz utalentowany w kierunku sportowym.

Poza tym, trenować należy całe ciało, a nie połowę. Trening, który wrzuciłeś nie jest pełny.