Moje wyniki na 1 raz na siłowni

Witam mam pytanie, mam 14 lat i jestem dziewczyną. Wczoraj byłam 1 raz na siłowni, bo sprzętu w domu nie mam za dużo i mam mniej mozliwości.
Zrobiłam wczoraj rdl 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg na rękę ( łącznie 25kg ). Czuje, że mogłabym te 15kg wziąć, ale co do mojego pytania, jest to ok wynik jak na osobę, która ćwiczyła do tej pory 1 miesiąc w domu? Tak samo co do zakroków 7,5kg na jedną rękę? Wiem, że to kwestia indywidualna ile ktoś bierze obciążenia, ale chciałabym wiedzieć jak do tej pory jest. Jestem na redukcji jak coś. Oczywiście robiłam więcej ćwiczeń, ale podałam tylko takie 2, na których mi zaleźy.



Zmieniony przez - kurczagos w dniu 2022-12-28 09:29:56

Zmieniony przez - kurczagos w dniu 2022-12-28 09:30:26

Nie ma żadnego znaczenia jakim obciążeniem zrobiłaś 12p. Nawet gdybym Cię znała - wiedziała ile ważysz, jaki masz "backgrund", jak wykonujesz to ćwiczenia - to nadal nie miałoby to żadnego znaczenia.
Przyjęło sie porównywać 1 rep max w podstawowych trójbojowych bojach - WL, MC i przysiad. A to po to aby np. ustalić stan zaawansowania ćwiczącego, ewentualnie przeliczyć wskaźnikiem Wilksa i np. porównać osiągnięcia dwóch osób. Ale w Twoim przypadku nie ma to żadnego uzasadnienia.
Wypełnij ankietę działu, wrzuć cały trening, pokaż jak ćwiczysz - wtedy na pewno skorzystasz z bycia na forum.

Nie patrz na wyniki siłowe, trenuj aby sylwetka się poprawnie rozwijała, aby Cię kontuzje nie dopadły, jesteś młoda, nie trenujesz profesionalnie pod zawody więc się ciężarami nie przejmuj, skup się na poprawnnym ich wykonywaniu

Dobrze ze zaczelas cwiczyc, bo na redukcji trening silowy jest b.wazny, decyzja swietna

Jak tu koledzy pisali nie ma znaczenia ten ciezar u ciebie teraz, dobrze ze czujesz sie silna, ale jak to sa pierwsze treningi to najlwpiej nie sprawdzac ile mozesz najwiecej podniesc, najwazniejsze teraz zebys technicznie robila ladnie, najlwpiej jak kilka treningow zrobisz sobie z jakims trenerem, zeby cie korygowal podczas cwiczen, a ciezar sobie bedziesz stopniowo powoli zwiekszac jak juz poczujesz sie pewnie w cwiczeniach.
I wazne zebys cwiczyla cale cialo, tez plecy i rece, a nie tylko pupe czy nogi

Nie da się ocenić czy to jest duży czy mały ciężar, bo to naprawdę zależy od wielu czynników, chociażby od aktualnego poziomu sprawności, poziomu zaawansowania, przeszłość mniej lub bardziej sportowej. To co dla jednej osoby jest szczytem możliwości dla innej może być tylko rozgrzewką. Nie ma sensu porównywać się z innymi. Ciężar powinien być tak dobrany, żeby umożliwiał wykonanie poprawnych technicznie powtórzeń i na tym trzeba się skupić, a nie na tym czy to dużo czy mało

Poza tym podczas pierwszych wizyt na siłowni dopiero zapoznajemy się z ciężarem i poprawną techniką wykonywania ćwiczeń. Zawsze lepiej jest dać sobie zapas i zacząć niżej (i bezpieczniej) z ciężarem i progresować z treningu na trening.