Spięte ledzwia

Mam taki problem ze mam często spięte ledzwia, najczęściej po ciężkich ćwiczeniach na nogi jak mam założone dużo ciężaru, czasem bywało tak że robię 1 ćwiczenie typu martwe, lędźwie już pospinane że ledwo mogę chodzić, dosłownie idę jakby tak jak robot bo są tak ciężko spięte, i muszę to rozchodzić lub zrolować ale na tym automatycznym rollerze.
Jakieś rady na to? Próbowałem się trochę rollowac ale nie systematycznie ale nie pomogło. Znajomy koks mówi że mam brzuch słaby i dlatego i będę się starał tym brzuchem pracować lepiej podczas repow ale może macie jakieś sprawdzone rozciąganie ?

Spięte lędźwie po samym treningu to nic szczególnego zwłaszcza w ćwiczeniach na grzbiet jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Dodatkowo jak ciężar jest dość wysoki jak na Twoje możliwości to dół grzbietu wykonuje solidną pracę.

Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni w odcinku lędźwiowym nie jest efektem jakiejś wady w okolicach bioder na przykład przodopochylenia bo może być to przyczyną.
Poza tym musisz zweryfikować czy technika ćwiczeń jest w porządku bo nie raz się spotkałem, że ktoś wykonuje przysiad tylny w mocnym pochyleniu przez co wychodzi takie połączenie przysiadu z dzień dobry i dół grzbietu mocno pracuje.

A poza tym niestety panie kolego regularność w działaniu jest kluczem do sukcesu w przypadku takiego spięcia. Regularne masowanie nawet nie u fizjo tylko żona/partnerka niech mocno rozmasuje, rolowanie z pominięciem kręgosłupa, rozciąganie po treningu. Tyle, że trzeba to robić regularnie bo bez tego niestety efektów zbyt dużych nie będzie, a takie ciągłe spięcie nie dość, że przynosi dyskomfort to z czasem może doprowadzić do kontuzji.

Najlepiej jednak ogarnąć temat z fizjoterapeutą to najskuteczniejsze rozwiązanie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-29 08:11:02

Odcinek lędzwiowy pospinany na codzień przy funkcjonwaniu czy zwyczajnie tylko po cieżkich ćwiczeniach jak siady , ciągi masz uczucie spięcia i pompy w prostownikach?

monkey22

Odcinek lędzwiowy pospinany na codzień przy funkcjonwaniu czy zwyczajnie tylko po cieżkich ćwiczeniach jak siady , ciągi masz uczucie spięcia i pompy w prostownikach?

dokladnie, tylko po ciezkich cwiczeniach uczucie pompy ogromne ze ledwo moge chodzic

Mi pare lat temu dziewczyna kupila taka kulke. Najlepszy prezent ever jaki dostalem. Wsadzasz miedzy plecy a sciane i jezdzisz albo wciskasz punktowo. Potem rozciaganie. Ja mialem przepukline/rwe kulszowa/zespol kulszowo-goleniowy. Ta kulka to cos pieknego na zmeczone miesnie. I nie tylko plecy nia masuje w sumie to prawie wszystkie miesnie. Zeby dotrzec glebiej przy kregoslupie polecam pilke do golfa(jak juz pojezdzisz ta wieksza - nie od razu bo miesnie trzeba atakowac powoli bo ostre wbicie na poczatku zepnie miesnie jeszcze bardziej). I polecam robic to przy scianie a nie na podlodze bo przy scianie masz wieksza mozliwosc regulacji docisku a na podlodze latwo sobie tym krzywde zrobic. Na uda uzywam wiekszej nie znam rozmiaru ale dajmy na to 12cm.





Zmieniony przez - Raresz w dniu 2022-12-29 12:09:41

Też to mam od kilku dni bólwm lędźwi aż do ud ciągnie. Myślę że to kwestia pogody lub jakiś wirus obciążający układ nerwowy i mięśnie. Mi już przechodzi robiłem nogi przedwczoraj i nie nasilił się ból także.