Przejście z redukcji na masę

Nie zawracaj sobie głowy makro bo na twoim poziomie najwazniejszy jest bilas kaloryczny i to on za wszystko odpowiada więc dokładasz po trochę wszedzie aby dobić sowje nowe zero kaloryczne , trzymasz się typowych książkowych podziałów białka 2-2.5g , tłuszcze +- 1g i reszta węgle

Moje 0 kaloryczne czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze tak?

Moje o wynosi 3200kcal
Wiec:
Białko 2.5g=207g
Tłuszcze 1g=83g
Węgle reszta=405g
Dobrze zrozumialem? I teraz jak dlugo jechac na tych 3200kcal?

Zgadza się. Przy obecnej masie ciała, aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że jeżeli byłeś dość długo na ujmenym bilansie energetycznym, to metabolizm mógł trochę zwolnić. Warto wziąć to pod uwagę obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli teraz na redukcji jadłeś 2500 kalorii, to myślę, że warto wejść na ilość bliską 3000 kalorii. Warto pamiętać również o tym, że w czasie około dwóch tygodni okresu roztrenowania, aktywność fizyczna będzie niższa, niż do tej pory. Przełoży się to więc na zapotrzebowanie.

Ok to 3000 kcal
B:207 T:83 WW:355
Tego trzymam się 2tyg i po 2tyg ile dołożyć kcal?

ozek12

Ok to 3000 kcal
B:207 T:83 WW:355
Tego trzymam się 2tyg i po 2tyg ile dołożyć kcal?

To czy dołożyc kcal czy nie jest zalezne od zaobserwowanych zmian bo mozna sobie intuicyjnie okresowo dokładac małe ilosci kcal jednak tutaj już pasuje znać swoje ciało i wtedy człowiek wie jak dodawać a ty jak nie znasz organizmu to dodajesz kcal jak jest stagnacja , jak waga idzie albo ciało sie zmienia , siła idzie to nie musisz dodawac na wyrost

Jak na redukcji było 2500 i dwa tygodnie nie będzie tyle wysiłku, to przez te dwa tygodnie nie trzeba nic jeszcze dodawać albo bardzo niewiele, bo przecież dojdą kalorie zaoszczędzone na wysiłku. 2700-2800 powinno w zupełności wystarczyć, a po powrocie do treningów można dać 3000.

Wszystko jest kwestią indywidualną, jak ktoś z natury jest szczupły i ciężko mu przybrać kg to warto agresywniej dodać kalorii aby fajnie zrobić sobie odbicie, samopoczucie oraz performance treningowy też za to podziękuję, dla mnie pierwsze dwa tygodnie masy po redukcji to najlepszy czas, mega nabicie itp

To jak należy operować ilością spożywanych kalorii uzależnione jest od zmiany sylwetki, przy spożywaniu określonej ilości kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej, to jeżeli obwody nie idą w górę, należy dodać około 200 kalorii i obserwować dalej. Oczywiście nie można też liczyć na to, że progess będzie po każdym pomiarze. Trzeba czasu i cierpliwości. Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym.