Martwy ciąg - wątpliwości

Cześć! Nie znam się dokładnie na nazwach martwych ale wytłumaczę jakie jest moje pytanie, czy można łączyć ciągi że sztangą która przy każdym powierzeniu odkłada się na ziemię i znowu się ją podnosi i martwym (rdl?) Z hantlami beż odkładania, czy może być to jednak za dużo na jednym treningu?

Czyli na 1 treningu chcesz robić 3 wersje ciągów ?

Czyli

Klasyk
RDL
martwy z hantlami


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-01 20:56:04

Czy można łączyć klasyka z RDL czy lepiej robić to na oddzielnym treningu

Wszystko można . Natomiast czy jest sens zależeć będzie od celu i całościowego planu

Hej teoretycznie możesz jeżeli będziesz tylko w stanie się z tego regenerować, podam Ci może przykład, niektórzy np robią trening pleców i dwugłowych uda na jednym treningu wtedy takie połączenie jest widoczne w planach, czyli np plecy zaczynasz od martwego ciągu klasycznego na 8-10p czy nawet 6-8p
Następnie np ściągania, wiosło sztangą, wiosło hantla i narciarz następnie przechodzą do dwugłowych i przykładowo leci jakieś uginanie na dwugłowe a później martwy ciąg z hantlami taki jak opisałeś tylko na 10-12 a nawet 15p
Wtedy widzę sens takiego łączenia ;)

Oczywiście, że można. Kwestia tego, czy w Twoim przypadku jest sens tak robić. Tego niestety nie wiemy, ponieważ nic nie wiemy na Twój temat. Trening, dietę, czy suplementację należy dobierać pod dany organizm, staż treningowy, cel, możliwości, czy doświadczenie w tym kierunku. Dlatego też sugeruję Tobie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Jeżeli masz już ułożony plan treningowy, to wkleić go w całości.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Łączyć można, tylko pytanie po co, z pytniania wnioskuję, ze nie jesteś zbytnio doświadoczony w tej kwestii, to i treningu pleców oddzielnie też nie robisz. Tak jak już wyżej wspomniano można, tylko musiałbyś mieć w tym jakiś cel. A jeżeli jesteś początkujący, to nawet jeżeli byś dał każde z nich, to radziłbym je dawać co tydzień w rotacji, jeżeli np. chciałbyś sprawdzić, która wersja ci odpowiada bardziej lub po prostu wykonywać 3 różne wariany w skali miesiąca lub coś w tym rodzaju.





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-01-02 12:38:07

Żeby też nie było tak, zrobisz klasyka, przy rdl już plecy zmęczone będą i nie zachowasz ich naturalnej krzywizny bo się będzie robił koci grzbiet i coś Ci strzeli.