Diabloxs
mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1369
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699670
Wstaw to żeby było czytelne
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1369
Poprzedni plan wyślę później. Plan do oceny wszystko 4x8-12:
pon
push
ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy
wt
pull
facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik
śr
legs
prostowanie nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi
czw
reset
pt
push
ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie
sb
pull
facepull, t-bar, przyciąganie poziome na mięśnie czworoboczne, narciarz, uginanie ramion z obciążeniem na ławce skośnej, uginanie młotkowe
pon
push
ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy
wt
pull
facepull, t-bar, ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem, narciarz, uginanie ramion na ławce skośnej na biceps, modlitewnik
śr
legs
prostowanie nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi
czw
reset
pt
push
ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie
sb
pull
facepull, t-bar, przyciąganie poziome na mięśnie czworoboczne, narciarz, uginanie ramion z obciążeniem na ławce skośnej, uginanie młotkowe
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1369
poprzedni plan wszystko 4x8-12
pon
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej
wt
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz
czw
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik
pt
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej
sb
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz
nd
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik
pon
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej
wt
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz
czw
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik
pt
klatka
ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej
sb
plecy i barki
facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz
nd
biceps i triceps
ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
1369
Mogę liczyć na pomoc?
