Plan góra dół

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan.

Poniedziałek Góra A siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
Dipy 4x6
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6
Przyciąganie siedząc 4x6
OHP 4x6
Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10

Wtorek Dół A siła
Przysiad ze sztangą 4x6
Martwy klasyczny 4x6
Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6
Wspięcia na palcach 4x10

Czwartek Góra B hipertrofia
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
Rozpietki na maszynie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie hantla 4x10
Wznosy bokiem 4x10
I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10

Piątek Dół B hipertrofia
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Wykroki 3x10
Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Wspięcia na palcach 4x10

O mnie
Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja kreatyna cel większa masa i siła.

Jak na 7 lat treningów to objętość treningowa nie jest jakaś bardzo duża ale plan jest w porządku. Jakiś brzuch możesz dołożyć i będzie ok.

No brzuch w dzień nóg bym robił zapomniałem dopisać to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy zwiększyć serie/powtórzenia żeby objętość zwiększyć? chce się tak mieścić z treningiem w max 90min

Na razie nie ma co więcej dokładać jeśli plan treningowy jest dla Ciebie odpowiedni i spełnia Twoje oczekiwania. Będziesz mieć z czasem możliwość żeby coś dołożyć do planu treningowego.
Co do brzucha to tutaj na pewnym etapie zaawansowania warto dać ćwiczenia różnorodne i nie trenować tylko prostych brzucha ale też skośne czy antyrotacje tak aby kompleksowo trenować mięśnie brzucha.

Poza tym nie kombinuj tylko staraj się trzymać odpowiednio miskę i pilnuj progresji ciężarowej i będzie szło do przodu.

Oki dziękuję tak zrobie