Poniedziałek Góra A siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
Dipy 4x6
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6
Przyciąganie siedząc 4x6
OHP 4x6
Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10
Wtorek Dół A siła
Przysiad ze sztangą 4x6
Martwy klasyczny 4x6
Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6
Wspięcia na palcach 4x10
Czwartek Góra B hipertrofia
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
Rozpietki na maszynie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie hantla 4x10
Wznosy bokiem 4x10
I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10
Piątek Dół B hipertrofia
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Wykroki 3x10
Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Wspięcia na palcach 4x10
O mnie
Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja kreatyna cel większa masa i sila