Plan treningowy - osoba początkująca

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106

Cześć, trenuje Push i hybrydę Pull+nogi 4 razy w tygodniu.
Jestem zadowolony trenując tym schematem jest progres z miesiąca na miesiąc. Czy coś zmienić w tym planie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

10 ćwiczeń na jednym treningu? Ile Ci zajmuje trening?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Dawid1155

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106

Ok 130min robiąc 3minutowe przerwy pomiędzy cięższymi seriami

...

Dawid1155

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106

Dawid1155
Ok 130min robiąc 3minutowe przerwy pomiędzy cięższymi seriami

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

To powiem Ci, że przy Twoim wieku i zaawansowaniu powinieneś wykonać trening w połowę tego czasu. Nie ma sensu wykonywać tylu ćwiczeń na jednym treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 540 Napisanych postów 1462 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20753

Moim zdaniem plan jest przeładowany i tak jak @Rion10 napisał przemodelowałbym go i okroił, ale skoro piszesz, że progres jest, to ok. Zastanów się tylko czy nie jesteś przetrenowany i czy progresu nie było by większego, gdybyś wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :)

Siła ponad wszystko.

...

Dawid1155

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106

witorrr98
Moim zdaniem plan jest przeładowany i tak jak @Rion10 napisał przemodelowałbym go i okroił, ale skoro piszesz, że progres jest, to ok. Zastanów się tylko czy nie jesteś przetrenowany i czy progresu nie było by większego, gdybyś wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :)

Przetrenowanie występowało w postaci krwi z nosa ale aktualnie staram się robić deload co 2 miesiące i zwiększyłem sen do 8h i jak na razie przetrenowania nie ma. Na pewno usuwam drugie ćwiczenie na tylni akton barku. Co byście jeszcze wyrzucili z planu?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Faktycznemu przetrenowaniu nie towarzyszy tylko krwotok z nosa. Szczerze mówiąc żeby osoba w Twoim wieku się przetrenowała to musi bardzo źle trenować bo u Ciebie regeneracja jest na dobrym poziomie o ile jesz dobrze, śpisz dobrze, trenujesz dobrze.

A wiemy, że trenujesz kiepsko, o diecie nie napisałeś nic poza tym, że redukcja ale jak deficyt jest zbyt duży to tez nie dobrze w Twoim wieku.

Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i z tego tematu wybierz sobie trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Dawid1155

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 106

rion10
Faktycznemu przetrenowaniu nie towarzyszy tylko krwotok z nosa. Szczerze mówiąc żeby osoba w Twoim wieku się przetrenowała to musi bardzo źle trenować bo u Ciebie regeneracja jest na dobrym poziomie o ile jesz dobrze, śpisz dobrze, trenujesz dobrze.

A wiemy, że trenujesz kiepsko, o diecie nie napisałeś nic poza tym, że redukcja ale jak deficyt jest zbyt duży to tez nie dobrze w Twoim wieku.

Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i z tego tematu wybierz sobie trening.

dzięki wielkie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75963 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754461

Jesteś osobą początkującą. Z tego też względu pierwsze na czym powinieneś się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, w postaci siadów, ciągów, wyciskania, wiosłowania, czy podciągania, z wolnymi ciężarami, a nie zaburzania ruchu na maszynach. Skąd pomysł na to, żeby wykonywać wszystkie możliwe ćwiczenia na maszynach? W ten sposób, będąc osobą początkującą, tylko możesz sobie zaszkodzić. Sugeruję plan full body workout, wywalając wszystkie magiczne ćwiczenia, które wykonywałeś do tej pory.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat