Wybór celu treningowego

Mam pytanie czy przy obecnym wyglądzie mam zacząć masę czy redukcję?
Wzrost 184cm
Waga 70kg

Waga niska do wzrostu a tkanki tłuszczowej zalega więc pasuje pozbyć się balastu ale z głowa aby nie lecieć za dużo z kg a głównie spalać fat .Masz mało masy mięśniowej i tutaj ja osobiscie postawiłbym na redukcje i na tym się skupił ale równie dobrze mozesz dac sobei okolice swojego zera kalorycznego i na tym siedziec i solidnie ćwiczyć a po jakimś czasie po obserwacjach podjąć jakąś decyzje co dalej


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-04 06:26:29

Pytanie też czy jesteś początkującym czy nie, czy dopiero zaczynasz przygodę z siłownia czy trenujesz już jakiś czas.
Jeżeli zaczynasz to ja bym tutaj wszedł na zero kaloryczne i próbował zrobić rekompozycje która na początku na bank wyjdzie Ci na dobre.
Jeżeli już trenujesz rok czy ileś to tutaj leciutko deficyt i bym poprawił poziom tkanki tłuszczowej;)

Bez wątpienia jesteś osobą początkującą. Po wyglądzie sywketki nie widać abyś kiedykolwiek pracował nad nią. Najważniejsze na tę chwilę będzie to, żeby nauczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, techniki ćwiczeń, oraz zmienić nawyki żywieniowe, a nie czy bilans kaloryczny jest dodatni, czy też ujemny. Szczególnie, że mięśni masz bardzo mało, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Efekty będą bez względu na to czy dasz trochę więcej kalorii, czy też trochę mniej niż zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

Zdecydowanie redukcję, ale zanim się za nią weźmiesz, bo widać, że nie jesteś doświadczony w tym temacie, tak jak już wspomniano, lepiej będzie dla ciebie, ogarnięcie na sam początek zdowych nawyków żywieniowych, techniki ćwiczeń i całej reszty związanej nie tylko z kształtowaniem sylwetki, ale i utrzymaniem jej na lata, anie tylko na parę tygodni czy miesięcy. Osobiście, jeżeli chciałyś od razu z grubej rury wszystko na raz robić, to redukcja w okolicach 0ckal i 3 treningi FBW w tygodniu na start były by moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem.

jak kolega wyzej wspomniał, trenjesz cos już czy nie. Jak tak to redukcja.
Jak nie to postaw na odpowiednie odżywianie w okolicy zera kalorycznego i włącz trening, rozpoczecie treningów, unormowanie odżywianie przyniesie już pozytywne efekty

Fajnie by było jak bys troche pozbył sie wpierw tkanki tłuszczowej.
Jak to ugryźć?
Wylicz swoje zapotrzebowanie i ustaw na zero kaloryczne.
Daj sobie conajmniej 2g białka na kg masy ciała, z 0.8g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węglowodanów.
Zaplanuj sobie trening w, którym zaplanujesz sobie progresję z trenignu na trening. Jak nie wiesz jak to ugryźć, to zgłosić się do jakiegoś trenera, który przeprowadzi Cię krok po kroku i zobaczyc ocb w tym wszystkim :)

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i od tego wyniku można zacząć, dzieląc je na zalecane ilości składników odżywczych, zasugerowane w wypowiedzi powyżej.

Trzeci krok to ułożenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu i wrzucenie ich do sprawdzenia.