Własny sprzęt - poradnik, projekty

Jak domowa siłownia to i często własny sprzęt
Grzebiąc na dysku znalazłem starego ebooka z projektami sprzętu.
W dziale po siłowni temat sprzętu jest raczej martwy (większość linków nie działa) więc odświeżam, może komuś się przyda.
E-book jest trochę oldschoolowy także opisy wykonania są dość oszczędne.
Projekty moim zdaniem są do lekkich poprawek ale może komuś przyda się jako baza.
// Poprawiłem jedynie polskie znaki w tekście, nie zmieniałem nic.
Jeśli ktoś podejmie się stworzenia czegoś z tych projektów fajnie będzie gdy podeśle zdjęcia w tym temacie.
Mam nadzieje że komuś się przyda.

Ławka płaska

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 40cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki

Wykonanie: Do profilu 40 przyspawamy profil 35, robimy to identycznie z drugim profilem. Otrzymane literki T
przyspawamy do profilu 110. Na profilu 110 przyspawać należy dwa płaskowniki (nawiercamy je po 2 otwory na
każdy). Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach.
Deskę okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (można do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim).
Gotową już deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 110. Gotowe.


Ławeczka treningowa regulowana

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 55cm
- 1 x profil 40x40 dł. 88cm
- 2 x profil 20x20 dł. 15cm
- 2 x profil 20x20 dł. 23cm
- 2 x profil 20x20 dł. 33cm
- 2 x profil 20x20 dł. 80cm
- 1 x profil 30x20 dł. 33cm
- 1 x profil 30x20 dł. 50cm
- 1 x deska o wymiarach jak siedzisko + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach jak do leżenia + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x płaskownik dł. 18cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x płaskownik dł. 13,5cm gr. 4mm
- 9 x płaskownik dł. 12cm gr. 4mm
- 10 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x gruba śruba + nakrętka + podkładki

Wykonanie: Na samym początku chciałbym podkreślić, że płaskowniki mające za zadanie regulowanie poziomu
(13,5cm) należy przyspawać do profili (55cm i 88cm) tak aby dawały nam poziom, skos do klatki (45 stopni) i skos
do barków (90 stopni). Profile 20x20 zespawać jak na foto wyżej (plus zespawanie z gotowymi ramkami
płaskowników w kształcie literki U – na profilu 23 i 23) i ponawiercać żeby później można było przykręcić deskę.
Deski po wywierceniu otworów w profilach przykładamy i nawiercamy. Później obijamy i gotowe już przykręcamy
do profili. Płaskownik po środku (4 x 10 x 4) nawiercamy i przekładamy przez niego grubą śrubę, na której będą
poruszać się nasze ramki. Skręcamy śrubą i sprawdzamy czy ramki płynnie chodzą. Reszta profili spawana jak na
zdjęciu.

Stojaki

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 96cm
- 4 x profil 40x40 dł. 50cm
- 2 x profil 40x40 dł. 62cm
- 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 98cm
- 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)

Wykonanie: Zrobienie stojaków jest bardzo podobne jak w przypadku stojaków pod modlitewnik. Na początku
spawamy literkę H z profili 50 x 62 x 50 – podstawa jednego stojaka. Otworu także nawiercamy według własnych
potrzeb. Linie przestawione na wykresie na czarno (punktowane) można zastosować jako dodatkowe wsporniki,
stojaki będą bardziej stabilne, długość 40-50cm.

Stojak na obciążenie

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 160cm
- 1 x profil 40x40 dł. 70cm
- 2 x profil 40x40 dł. 60cm
- 12 x rurka śr. 2cm dł. 20cm



Wykonanie: Na samym początku spawamy literkę H, która posłuży nam jako podstawa. Profile 160cm nawiercamy
w zależności, jakiej szerokości są nasze krążki, zostawiając po 5cm odstępu między każdym krążkiem. Rurki
spawamy z profilem pod kątek 90 stopni. Stojak tej konstrukcji jest wstanie wytrzymać bardzo duża ilość
obciążenia.

Wyciąg

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 45cm
- 1 x rurka 20x20 dł. 40cm
- 2 x profil 20x20 dł. 30cm
- 6 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x kółko z łożyskiem np. 12x100m
- 1 x linka np. 3mm 6x7+FC
- 1 x duża nakrętka
- 2 x śruba + nakrętka + podkładka

Wykonanie: Jak widać na zdjęciu wyżej zrobienie wyciągu nie należy do najtrudniejszych. Z profili 30cm robimy
krzyż i prostopadle pośrodku należy przyspawać profil 40cm i na jego końcu przyspawać nakrętkę bądź inną okrągłą
końcówkę, przez, którą będzie można przełożyć mocowanie linki. Kółka montujemy na płaskownikach przyspawanych
do profilu 45cm. Przekładamy linkę i gotowe


Sposób na obijanie deski: rysunek przedstawia jak powinno się prawidłowo obijać deskę.
Podczas ćwiczenia kanty deski nie wbijają się nam w ciało.

Ławka pod sztangę ze stojakami:

Potrzebne materiały:
- 3 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x profil 40x40 dł. 96cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 104cm
- 2 x profil 40x40 dł. 25cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki
3
Wykonanie: Podobnie jak w projektach wyżej. Dochodzi tam tutaj zrobienie literek V które będą utrzymywały
naszą sztangę. Proponuje zgiąć płaskownik na 10cm i 5cm. Drugi tak samo i przyspawać do stojaków na samą górę.
Profile 25cm mogą być przyspawane tworząc kąt 90 stopni z profilem 104. Gotowe.

Ławka skośna w dół pod sztangę


Materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 126cm
- 1 x profil 40x40 dł. 9cm
- 1 x profil 40x40 dł. 112cm
- 1 x profil 40x40 dł. 20cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 36cm
- 1 x deska o wymiarach 125 x 30 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 4 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 1 x blacha 10 x 10 grubość (min 5mm)
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)

Wykonanie: Ławeczka bardzo prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na siłowni Profil 126cm nie jest
konieczny, ale gdy będzie używana do dużych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można
przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie
wykonujemy identycznie jak w projektach wyżej.

Modlitewnik

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 75cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 65cm
- 1 x profil 40x40 dł. 32cm
- 3 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. wedle uznania
- 1 x deska o wymiarach 70 x 35 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 3 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 1 x blacha 60 x 30 (grubość min 5mm)
- 1 x profil 20x20 dł. 10cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki

Wykonanie: Modlitewnik to trochę skomplikowana sprawa, ale krok po kroku wyjaśnię jego zrobienie. Profile,
które będą służyły jako regulacja (wchodziły w profil 40x40) nawiercamy tak, aby pasowało pod nasze potrzeby.
Tyczy się to regulacji oparcia jak i regulacji stojaków. Oparcie pod ręce: do profilu, którym regulujemy musimy
przyspawać pod kątem 45 stopni profil dł. 30cm. Pomiędzy nimi wspornik 20x20 – 10cm. Do profilu 30cm
przyspawać blachę (można też zamiast blachy dwa płaskowniki). Blachę nawiercamy (4 otwory) przykładamy deskę
i powtarzamy czynność. Deskę obijamy i przykręcamy na stałe. Pozostałe dwa profile od regulacji wykańczamy
literkami U bądź V z płaskownika dł. 15cm, który będzie podtrzymywał naszego gryfa. Resztę profili spawamy jak
na zdjęciu.


Modlitewnik do ławki

Modlitewnik, który będzie można zamontować do
ławeczki wykonuje się identycznie jak w opisanym wyżej
projekcie.


Stojaki pod modlitewnik

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 30cm
- 2 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)
Wykonanie: Profile spawamy jak na fotkach powyżej. Profile, które służą do regulacji (30cm) wykańczamy
płaskownikiem, który zginamy jak na rysunku. Profile nawiercamy, ilość otworów zależy od nas.


Ławka skośna do brzuszków

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 120cm
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 lub rurka śr. 4cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x deska o wymiarach 115 x 55 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Na początku należy zespawać ze sobą profile 120 i 80. Następnie na ich końcach przyspawać rurki
bądź profile o dł. 60cm. Kolejnym krokiem będzie przyspawanie 2 płaskowników na profilu 120 i nawierceniu w nich
otworów (po 2 w każdym). Do profilu 80 przyspawać 2 rurki o śr. 2cm. Pierwszą na samej górze, drugą 25cm niżej.
Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach. Deskę
okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (można do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim). Gotową już
deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 120. Na rurki zakładamy gąbki i gotowe.

Poręcz do ćwiczenia mięśni brzucha i robienia pompek


Potrzebne materiały:
- 3 x profil 40x40 dł. 60cm
- 2 x profil 40x40 dł. 70cm
- 4 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x kątownik min 5x5 dlugość 35cm
- 4 x deska 35x10 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska 25x70 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 10cm
- 5 x gąbka
- 5 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
- 4 x płaskownik dł. 10cm gr. 4mm
- 12 x śruby + nakrętki + podkładki
- 8 x kołki rozporowe
Wykonanie: Na początku spawamy ramkę, którą przykręca się do ściany.
Do ramki należy przyspawać 4 płaskowniki i ponawiercać w nich po dwa otwory. Kolejnym krokiem jest
przyspawanie do profilu 45cm kątowników i nawierceniu w nich po dwa otwory w każdym. Do tego samego profilu
należy przyspawać rurki, górną 10cm i 20cm należy włożyć do środa profilu i obstawać (na rysunku jest 15cm,
ponieważ tyle ma wystawać z profilu). Teraz oparcie, można to rozwiązać na dwa sposoby: 1) deskę przykręcić do
wcześniej przewierconego profilu lub na profilu środkowym przyspawać dwa płaskowniki i do nich przykręcić
deskę. Ja polecam 1 sposób, bardziej stabilny. Na rurki montujemy gumowe rączki, ewentualnie jak nie mamy do
owijamy jest plastrem w rolce (z apteki).


Poręcze ścienne do pompek

Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 60cm
- 2 x profil 40x40 dł. 40cm
- 2 x profil 40x40 dł. 45cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm
- 2 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
Wykonanie: Spawamy ramkę z profili 40 i 60. Następnie nawiercamy profil jak na rysunku. W profil 45cm wkładamy
rurkę 20cm tak, aby wystawało nam 13cm, całość należy ze sobą zespawać.

Ławka skośna do ćwiczeń mięśni grzbietu

Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 120cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 20cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 1 x profil 40x40 dł. 60cm
- 1 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 60cm
- 1 x profil 40x40 dł. 25cm
- 1 x deska 30 x 50 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x deska 30 x 50 (grubość 2,5 – 3cm)
- 7 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 3 x gąbka
- 3 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 10 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x blacha 24 x 50 (grubość min 5min)
- 1 x profil 40x40 – ten do regulacji – według potrzeb
- 3 x płaskowniki dł. 14cm gr. 4mm (10 x 4 x 10)
- 3 x śruba + nakrętka + podkładka
- 2 x pręt lub śruba do regulacji
Wykonanie: Zajmijmy się na początku oparciem:



Jak widać na zdjęciu profil 30 i 60 (ten co jest od regulacji i wchodzi w profil 40x40) spawamy pod kątek 45 stopni. Przyspawane
płaskowniki nawiercamy po 2 otwory każdy i dopasowujemy deski.
Blachę także montujemy na płaskownikach, które są przyspawane do profilu 30cm. Jak widać konstrukcja jest ruchoma. Oprócz
regulacji blokady nóg można również ustawiać stopień nachylenia ławeczki. Opiera się on na 3 zawiasach. Wykonane są one w
w zależności
od potrzeb
12
płaskownika 10 x 4 x 10, który jest nawiercony tak, aby można było przełożyć śrubę lub pręt. Dwa płaskowniki są przyspawane do
profilu 120cm a trzeci to profilu 60cm. Profil, który znajduje się miedzy dwoma płaskownikami jest odpowiedzialny na regulacje
naszej ławki. Resztę spawamy jak na foto.

Drążek prosty

Potrzebne materiały:
- 1 x rurka dł. 40cm (grubość zależy od nas – żeby dobrze się trzymało w rękach)
- 2 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
- 1 x kawałek płaskownika lub duża nakrętka
Wykonanie: Należy przyspawać pośrodku płaskownik bądź nakrętkę (nawiercamy żeby można było ją przypiąć do
linki np. karabińczykiem). Gumowe rączki nie są konieczne, ale zapewniają lepszą przyczepność rąk do drążka.

Drążek w kształcie litery V



Potrzebne materiały:
- 2 x rurka dł. 20cm (grubość zależy od nas – żeby dobrze się trzymało w rękach)
- 2 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
- 1 x kawałek płaskownika
Wykonanie: Spawanie jest następujące, rurka + płaskownik + rurka. Płaskownik nawiercamy a profile spawamy tak
aby otrzymać kąt pomiędzy nimi 90 stopni.


Drążek na jedną rękę

Potrzebne materiały:
- 1 x rurka dł. 13cm (grubość zależy od nas – żeby dobrze się trzymało w rękach)
- 1 x płaskownik 27cm
- 1 x śruba + nakrętka
- 1 x kawałek płaskownika
Wykonanie: Płaskownik wyginamy jak na foto i nawiercamy go tak, aby można było przełożyć przez niego śrubę, na
której będzie okręcała się rurka. Krótki płaskownik nawiercamy i należy go przyspawać na górze płaskownika 27cm
– tak jak na foto.


Drążek do pleców – długi


Potrzebne materiały:
- 1 x rurka dł. 105cm (gr. zależy od nas – żeby dobrze się trzymało w rękach)
- 2 x rączki gumowe np. z kierownicy od roweru
- 1 x kawałek płaskownika
Wykonanie: Rurkę wyginamy na końcach, odcinki po 15cm. Pośrodku należy przyspawać kawałek płaskownika
wcześniej nawierconego.


Drążek do pleców


Potrzebne materiały:
- 2 x rurka dł. 13cm (grubość zależy od nas – żeby dobrze się trzymało w rękach)
- 2 x płaskownik 27cm
- 2 x śruba + nakrętka
- 1 x kawałek płaskownika
Wykonanie: Robimy dwa drążki na jedną rękę i łączymy je kawałkiem płaskownika, który nawiercamy na samej
górze.


Lina tricepsy

Potrzebne materiały:
- 1 x sznur dł. 1 metr
- 1 x kawałek rurki
- 1 x gruba nakrętka
- 2 x drewniane zakończenia
Wykonanie: Do rurki należy przyspawać śrubę. Przekładamy przez nią sznur. Sznur możemy zakończyć supłem albo
np. drewnianym wykończeniem. Wybór zależy od Was.


Uchwyty do pompek


Potrzebne materiały:
- 6 x rurka lub profil 30x30 dł. 20cm
- 4 x rurka lub profil 30x30 dł. 10cm
Wykonanie: Uchwyty można wykonać z rurek lub profili. Gdy już pospawamy nasze elementy to, gdy nie mamy anty
poślizgowych gum to możemy owinąć cześć chwytaną i nóżki np. taśmą izolacyjną.

Może się przydać

Bardzo fajnie wszystko przedstawione