Przerwy między seriami 120 sekund, przerwy między zmianą ćwiczenia do 180 sekund.
Metoda progresowania: dokładanie cieżaru i odejmowanie 1 powtórzenia na tydzień w ćwiczeniach wielostawowych, dla ćwiczeń drugorzędnych zwiększam obciążenie wtedy kiedy będę w stanie wykonać maksymalną liczbę powtórzeń we wszystkich seriach XX ciężarem.