Ocena planu,5 razy w tygodniu,17 lat i 2 lata stażu

Czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić?
Poniedziałek:klata,triceps,barki
Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3
Skos dodatni na hantlach 3x8-10
Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10
Dipy 2 razy do odciny
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12
OHP 3x4-6
Wznosy bokiem 3x8-10
Face pull:3x10
Wtorek,Piątek:plecy biceps
Podciąganie podchwytem 3x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x6-8
Wiosłowanie z dołu 3x8-10
Narciarz 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami na siedząco z suplinacją 3x8-10
Uginanie ramion łamną 3x6-8
Spider curl 2x do odciny
Środa:nogi,barki
Przysiad ze sztangą 4x3
Wyprosty na maszynie 3x8-10
Rumuński ciąg 3x8-10
OHP 3x4-6
Wznosy bokiem 3x8-10
Face pull 3x10-12
Czwartek:klata,triceps
Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3
Skos dodatni na hantlach 3x8-10
Ściąganie linek na bramie z wyciągu Górnego do dołu 3x10-12
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie 

Nie rozumiem podziału treningowego. Jako osoba z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie.

Osoby z większym zaawansowaniem z reguły idą w przeciwną stronę i budują progres na dużych partiach mięśniowych jak grzbiet i nogi, a u Ciebie one są spychane do jednego treningu w tygodniu.
Czy jest Ci potrzebne 5 treningów w tygodniu? W moim odczuciu nie. Za wiele o sobie nie napisałeś ani jak trenowałeś bo znam osoby, które mają po 5 lat stażu i z powodzeniem mogłyby trenować podstawowym treningiem fbw bo czas trenowania w ogóle nie musi mieć związku z samym planem treningowym.

W Twoim przypadku zrobiłbym trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to push/pull czy góra/dół. Wówczas każdą partię trenujesz podobnie i nawet nie musisz za bardzo rozbudowywać tego planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby. Do tego przypilnuj diety dostosowanej do Twojego celu i lecisz z tematem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 09:44:36

Mam możliwość trenowania tylko 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku,aktualnie jestem na masie i staram się jeść 3600 kcal przy wadze 88 i wzroście 193,wiec co do tego planu co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem?

5 dni treningowych to aż nad to co tak na prawdę większość potrzebuje. W zupełności wystarcza Ci 4 dni treningowe w tygodniu. Z powodzeniem możesz trenować w schemacie

poniedziałek push lub góra
Wtorek pull lub dół
środa wolne
czwartek push lub góra
piątek pull lub dół
sobota wolne
niedziela wolne

4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności wystarczają do kształtowania sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej, a 4 dni to takie optimum dla większości i dla Ciebie tez będzie wystarczająca ilość treningów.