Regeneracja - porady

Jak podzielić trening siłowy z 3 treningami sztuk walk aby móc się jeszcze się regenerować?
Trenuje sztuki walki w wtorki, czwartki i piątki
Trenuje jeszcze 4 razy w tygodniu na siłowni ale gdzieś przeczytałem, że to za dużo ponieważ podobno mogę się nie regenerować chodź ja po treningu sztuk walk jak i na siłowni na następny dzień nie czuje zmęczenia

Poniedziałek siłownia
Wtorek Sztuki walki
Środa siłownia
Czwartek sztuki walki
Piątek sztuki walki
Sobota siłownia
Niedziela

Aktualnie zamierzam tak trenować. Czy przy spaniu np 11 godzin dziennie mogę się regenerować aby mieć postępy na siłowni?

To, że ktoś powiedział, że możesz mieć problem z regeneracją to nie znaczy, że go faktycznie masz i od tego trzeba by było zacząć w ogóle rozważania. Sprawdź czy postępy są na siłowni, czy nie jesteś przemęczony i to już da jakiś obraz sytuacji.
Podajesz, że 4 dni masz na siłowni, a w rozkładzie tygodniowym masz wpisane 3.

Ogólnie młode osoby bardzo dobrze się regenerują i jeśli odpowiednio się odżywiasz czyli tą ilość wysiłku fizycznego masz uwzględnioną w diecie i śpisz wystarczająco te 8 godzin dziennie to nie powinno być problemu.

Najważniejsze żebyś określił swoje cele na siłowni czy to jest wsparcie sw czy też budowa masy mięśniowej. Jeśli chcesz budować masę to nadwyżka kaloryczna w diecie i obserwacja co 1-2 tygodnie pomiar wagi, obwodów i to Ci da odpowiedź czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność.

Obserwacja swojego ciała i wyciąganie wniosków to bardzo istotna umiejętność.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-11 10:33:45

Wszystko zależy nie tylko od objętości treningowej,o której wspominasz, ale i od intensywności. Także 4 treningu może być wystarczająco, a 3 może być dużo

Ty skoro się regenerujesz to niema tematu co z tego że gdzieś ktoś coś napisał albo powiedzial.

Jeśli jesteś w stanie stosować PROGRESSIVE OVERLOAD i notować progres siłowo-sylwetkowy to możesz ćwiczyć codziennie. Niemniej średnio widzę kulturystyczną objętość na górę ciała przykładowo i pójście nast dnia na salkę bić w worek kilkaset razy:)

No niestety trzeba zaczynać wtedy siłkę od niskich objętości i niema ci liczyć na spekrakuralne wyniki :D

Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy przy 11 godzinach snu się zregenerujesz. Myślę, że w tym przypadku, tak samo jak w przypadku treningu, im więcej, wcale nie znaczy lepiej. 7-8 godzin snu w zupełności wystarczy żeby organizm się odpowiednio zregenerował.

Przede wszystkim należy zdać sobie pytanie, co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli sporty walki, to trening siłowy powinien być dodatkiem pod kątem tego typu aktywności. Jeżeli odwrotnie, to bazujesz na siłowym a sporty walki jako dodatek.

Ewentualnie możesz sobie tym "zonglowac" I co 4 tyg kłaść nacisk mocniejszy raz na to raz na tamto