Próbuje to osiągnąć następującym treningiem:
1. Wyciskanie hantli siedząc (4-5 x 8-10)
2. Wznosy hantli bokiem stojąc (2 x 3)
3. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy (5 x 7-9)
4. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (4 x 7-9)
5. Uginanie przedramion oburącz (4 x 7-8)
Trening 3 razy w tygodniu, hantla 8 kg.
Jestem początkującym, jednak nie jestem chucherkiem, bo na wsi zawsze jest "siłownia" ;)
Typ sylwetki: ektomorfik
Z góry dziękuję za pomoc doświadczonych w tym temacie osób :)