1. Wyciskanie na ławce 3x5,5,8
2. Przysiad 5x10,9,8,8,8
3. Butterfly 3x12
4.wznosy bokiem 4x18,16,16,15
5. Triceps na warkoczach 4x14,12,12,10
6.łydki 4x12
Pull
1. Wiosłowanie 3x12,10,8
2. Ściąganie drazka wyciągu 3x10,10,12
3.maszyna najszerszy grzbietu 1x upadek
4.tylni aktor na butterfly 3x12
5. uginanie sztangielek 4x12
6. Allahy
Przerwa po wielostawach 3.5mim
Maszyny, Izo 2.5min