sebaksc
Witam. Zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Jaki plan treningowy 3 dniowy polecacie?
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
364
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3783
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6504
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777625
Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym.
Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie treningowym trenować. Oczywiście sama konstrukcja planu ilość ćwiczeń i serii zależy od tego jak jest Twój stopień zaawansowania. Jeśli nie jesteś zaawansowany szczególnie to podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach w zupełności dla Ciebie wystarczy.
Istotne będzie tutaj wsparcie odpowiednią dietą. Bo 5 treningów w tygodniu wykonanych solidnie to już jest pewne obciążenie dla naszego ciała, a jeśli dieta będzie słaba to będzie Ci brakować energii na trening siłowy jak i na boks. Nie mówiąc już o tym, że jeśli Twoim celem treningów siłowych jest rozbudowa masy mięśniowej to bez dopiętej diety uwzględniającej również boks przyrostów w masie mięśniowej nie będzie.
Oczywiście trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów.
Polecamy również: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Kury
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
439
Napisanych postów
903
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10827
Kwestia na czym Ci zależy, ja wcześniej korzystałem z FBW, Teraz bawię się splitem 3dniowym bo mam kilka rzeczy które chce poprawić a w FBW nie byloby na nie miejsca
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
364
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3783
rion10
Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym.
Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie treningowym trenować. Oczywiście sama konstrukcja planu ilość ćwiczeń i serii zależy od tego jak jest Twój stopień zaawansowania. Jeśli nie jesteś zaawansowany szczególnie to podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach w zupełności dla Ciebie wystarczy.
Istotne będzie tutaj wsparcie odpowiednią dietą. Bo 5 treningów w tygodniu wykonanych solidnie to już jest pewne obciążenie dla naszego ciała, a jeśli dieta będzie słaba to będzie Ci brakować energii na trening siłowy jak i na boks. Nie mówiąc już o tym, że jeśli Twoim celem treningów siłowych jest rozbudowa masy mięśniowej to bez dopiętej diety uwzględniającej również boks przyrostów w masie mięśniowej nie będzie.
Oczywiście trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów.
Polecamy również: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21
Trenuję od marca ubiegłego roku po przerwie półrocznej. Trenowalem głównie góra dół 4 dni w tygodniu. Zasugerowałem się 3 dniowym treningiem dodanym na YouTube. Wygląda w taki sposób :
Wtorek Góra
1. Push press 5x3 dynamika
2. WL 4x6
3. Podciąganie 4x8
4. Młotki 4x10
5. Y-raise 3x12
6. Spacer farmera jednorącz 4x
Środa boks
Czwartek Dół
1. Front 5x6
2. Martwy ciąg trap bar 5x6
3. Spacer farmera jednorącz 3x
4. AB wheel 3x
5. Side lying external rotation 3x12
Piątek boks
Sobota
Rano wytrzymałościowka 20 stacji po 2 serie
Wieczór FBW
1. Box squat 5x3 dynamika
2. Landmine press 5x6
3. Hip thrust 5x6
4. Wiosło hantlą 4x8
5. Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
6. Hollow body 3x
7. Pallof press 3x12
8. Woodchopper 3x12
Niedziela basen, boksowanie na worku
Poniedziałek sauna
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
439
Napisanych postów
903
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10827
Ogólnie spoko, może być. W boksie ogólnie najważniejszy jest core,później nogi, i dopiero Góra szczególnie szyja i kaptury żeby Ci łba nie urwało A barki wytrzymałościowo. Łapy I przedramie mniej istotne głównie absorpcja uderzenia i zapobieganie kontuzja. Ja łapy lubię robić na koniec tygodnia jak już niemam bokserskich do zrobienia Bo ciężko inaczej z dynamika. Bardzo długo nie robiłem wcale łap i w zasadzie mógłbym dalej nie robić ale cóż taki kaprys :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
439
Napisanych postów
903
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10827
Pewnie ciężko Ci będzie w środę po siadach i martwym z dnia poprzedniego, a w sobotę może być ciężko z tą dynamika na box squat
