A:
1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg)
2. Przysiad: 4x130 > 2x150kg > 6/8 130kg z pauzą (Co trening + 3kg)
3. Spacer Farmera jednorącz: 3x30 kroków
4. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami: 3x8/10
5. Wiosłowanie jednorącz: 3x10/12
B:
1. Zarzut siłowy: 2x2
2. Wyciskanie na barki: 4x6/8
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3x4/6
4. Wyprosty na ławce rzymskiej: 3x10/12
5. Rozpiętki: 3x12
Bieganie na bieżni: 10 minut
C:
1. WL na skosie dodatnim: 4x6/8
2. Wykroki: 4x10/12
3. Wspięcia na palce: 3x21
4. Dipy: 3x10/12
5. Wznosy nóg do drążka: 3x10/12
6. Uginanie ramion: 3x10/12
7. Przedramię: 3x21
Celuję głównie w poprawę klatki bo mi odstaje od reszty partii np: wąskim chwytem wyciskam lepiej niż chwytem nieco szerszym niż szerokość barków oraz: Dipy, WL oraz wyciskania mam silniejsze niż ktoś tam, ale za to np ćwiczenia izolowane typowo na klatę mam słabsze.