Plan treningowy do oceny

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana.

Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek

Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek

Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-OHP 3x10
-Dipy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- Rowerek w leżeniu na plecach 3x30 sek

Nie napisałeś za wiele o sobie, a podstawowe informacje były by wskazane żeby jakoś lepiej doradzić jeśli chodzi o plan treningowy. Tak czy inaczej odniosę się do tego drugiego wrzuconego przez Ciebie planu treningowego.

Jak już masz dwa zestawy treningowe to wykonujesz je zamiennie czyli w schemacie

Pn A
Wt przerwa
Śr B
Czw przerwa
Pt A
Sobota, Niedziela przerwa
A w kolejnym tygodniu je zamieniasz.

Z planu A usunąłbym martwy ciąg bo w tym dniu nie ma konieczności go tam stosowania skup się na przysiadach jako ćwiczeniu głównym w tym dniu. Wiosłowanie ze sztangą w takim razie daj 4 serie. reszta pozostaje bez zmian.

Jeśli chodzi o trening B to tutaj bym przeniósł klasyczny martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie, a martwy na prostych usunął. Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A masz allachy to w planie B daj ćwiczenie inaczej atakujące rdzeń na przykład side plank.

Do tego przypilnuj diety w zależności od celu treningowego i działaj.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:03:51

Czy lepiej zastosować plan z rotacja a B a


Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Rowerek na leżąco 3x30sek