Ból nadgarstków

Witam wszystkich,przychodzę z pytaniem co zrobic z bólem nadgarstków podczas wyciskań,rozgrzewam je, przy wyciskaniach nad głowę używam usztywniaczy na nadgarstki i nie wiem czy nie dołożyć na wyciskaniach przy płaskiej,widzę że nadgarstki mi uciekają i muszę czasem się zatrzymać na gorze by je poprawić i pytanie czy na płaska tez je dodać(szczególnie przy hantlach odczuwalne).
Z góry dzięki

Ból nadgarstków to dość powszechna dolegliwość na siłowniach. Nie zawsze jednak wynika z błędów technicznych, a może wynikać ogólnie z siły samych przedramion bądź też dysbalansie siłowym między zginaczami, a prostownikami. Generalnie u większości wraz ze wzrostem obciążeń treningowych sytuacja się sama klaruje ponieważ te mięśnie się wzmacniają "przy okazji"

Większy problem jest natomiast gdy pojawiają się błędy w treningu. We wszelakich wyciskaniach dłoń powinna być w jednej linii z przedramieniem, a sztanga spoczywać w odpowiednim miejscu dłoni. Niestety często na to nie zwracamy uwagi i wyginamy dłoń przez co ten nadgarstek nie jest ustawiony w optymalnej pozycji i czasem może zacząć boleć.

Trzeba znaleźć przyczynę pojawiającego się bólu, a trzeba się dokładnie przyjrzeć jak ustawiamy dłoń podczas treningu siłowego. A wbrew pozorom to duże przeciążenia zwłaszcza, że wyciskamy sporo w skali tygodnia i nie tylko na klatkę piersiową ale i barki. Jak do lego dojdzie błędne ułożenia przy ćwiczeniach tricepsowych czy grzbietowych to z czasem ból może się pojawić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 16:02:02

Widocznie stosujesz zły chwyt, bo nie podejrzewam, że są tak słabe, że nie jesteś w stanie prawidłowo ich ułożyć.

Na poprawę siły nadgarstków/przedramienia/mięsni stabilizujących barki polecam kettla i robienie wyciskania bottoms up petarda
Ja teraz tylko tak robię przód barków kettlem

Spróbuj nie masz nic do stracenia