Ale myślę czy zmienić trening na Push/Pull?
Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów.
Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać.
Trening push/Pull znalazłem w internecie:
1. Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
2. Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12
1. Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max
2. Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12
(Na co mogę zamienić uginanie podudzi leżąc?)
A trening FBW
Zestaw A:
- przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10
- wiosłowanie ze sztangą 4x8-10
- wyciskanie ze sztanga poziome 4x8-10
- wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x8-10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10
- klasyczne brzuszki 3 x max
Zestaw B:
- przysiady klasyczne 4x8-10
- martwy ciąg 4x8-10
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
- arnoldki siedząc 4x8-10
- wyciskanie wąskie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8-10
- plank 3x max
No i FBW przeplatany 4 razy w tygodniu A/B/A/B.
Co o tym wszystkim myślicie? Co wybrać który plan wygląda lepiej?
Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam!