PushPull czy FBW?

Cześć, 5 miesięcy ćwiczeń za mną przy użyciu FBW. Podoba mi się to, że po treningu całe ciało jest „na pompie”.
Ale myślę czy zmienić trening na Push/Pull?
Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów.

Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać.


Trening push/Pull znalazłem w internecie:

1. Dzień I PUSH siła

-Przysiady ze sztangą 5x5

-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

-Wyciskanie żołnierskie 5x5

-Dipsy w wersji na triceps 5x5



2. Dzień II PULL hipertrofia

-Podciąganie na drążku 4x12

-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8

-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-Uginanie podudzi leżąc 4x12

-Szrugsy z hantlami 4x8-10

-Odwrotne rozpiętki 3x12

-Uginanie młotkowe przedramion 3x10

-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

-Skłony z obciążeniem 4x12



1. Dzień IV PUSH hipertrofia

-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12

-Przysiad bułgarski 3x12

-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8

-Rozpiętki z hantlami 4x12

-Wyciskanie żołnierskie 4x12

-Wznosy w przód z hantlami 3x12

-Dipsy na poręczach 3x12

-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12

-Plank boczny 3x max



2. Dzień V PULL siła

-Podciąganie na drążku 5x5

-Martwy ciąg 5x5

-Wiosłowanie sztangą 5x5

-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5

-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12
(Na co mogę zamienić uginanie podudzi leżąc?)

A trening FBW

Zestaw A:
- przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10
- wiosłowanie ze sztangą 4x8-10
- wyciskanie ze sztanga poziome 4x8-10
- wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x8-10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10
- klasyczne brzuszki 3 x max

Zestaw B:

- przysiady klasyczne 4x8-10
- martwy ciąg 4x8-10
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
- arnoldki siedząc 4x8-10
- wyciskanie wąskie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10
- uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8-10
- plank 3x max

No i FBW przeplatany 4 razy w tygodniu A/B/A/B.

Co o tym wszystkim myślicie? Co wybrać który plan wygląda lepiej?

Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam!

Jak dla mnie ani jeden, ani drugi zestaw mi się nie podoba i już Ci powiem dlaczego.

Nie napisałeś za wiele o sobie ale biorąc pod uwagę, że masz 5 miesięcy stażu to push pull jest bardzo fajną opcją treningową ale na pewno nie jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Taki podział faktycznie jest dobry ale dla bardziej zaawansowanych, którzy po pierwsze już jakąś masę mięśniową zbudowali, a po drugie też dźwigają już sensowne ciężary i chcą je jeszcze poprawić.
Przy takim małym stażu wydaje mi się niepotrzebne. Klasyczne push pull jak najbardziej możesz mieć.

Co do treningu fbw to kiepsko się sprawdza fbw 4 razy w tygodniu. Musiałbyś wykonać trening co drugi dzień żeby to miało sens. O ile w treningu push pull nie ma problemu z wykonywanie treningu dzień po dniu to trening całego ciała dzień po dniu to niezbyt dobry pomysł bo nie będziesz wyrabiał z regeneracją przez co jakość treningów też ucierpi.

Przemyśl, która forma treningu będzie dla Ciebie lepsza i pomyślimy jak to poukładać. Ja bym został przy push/pull 4 razy w tygodniu ale bez podziału na siłę i hipertrofię.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-19 16:45:55

Dzięki za odpowiedź Rion10.
Z chęcią spróbuje tego PushPull, bo mam czas żeby trenować 4 razy w tygodniu, także zaciekawił mnie ten trening i jak będę się po nim czuł.
Może masz ochotę i czas pomóc w ułożeniu tego jakoś sensownie?

A może po prostu nie robić podziału na siłę i hipertrofie? Zostawić ten plan i w każdy dzien treningowy robic po 12-8 powtórzeń?

hubert395

A może po prostu nie robić podziału na siłę i hipertrofie? Zostawić ten plan i w każdy dzien treningowy robic po 12-8 powtórzeń?

Nie napisałes nic o sobie , nie wiadomo jak wygladasz , jaki staz itp . Jesli jestes poczatkujacy to skup się normalnie na hipertrofi a siła też będzie rosnąć

Nie ma potrzeby wykonywać treningu z podziałem na siłę i hipertrfię z 5 miesięcznym stażem. Bez problemu powinieneś się rozwijać siłowo i masowo na takich podstawowych planach. Nadal podstawą są wielostawowe ćwiczenia, progresja ciężarowa i odpowiednia dieta.

Wprowadzanie bardziej zaawansowanych rozwiązań treningowych nie trzeba dopóki się rozwijamy i idziemy do przodu, a jak coś spowalnia to w przypadku osób początkujących błędów szukamy w diecie i regeneracji bo tam najczęściej jest problem z progresem.