Wiek : 30
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym"
Dieta :tak
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :białko, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:-
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-
Siemka, od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem i chciałbym wiedzieć czy jest w miarę ok. Przerwy między seriami - 60 sec ( brzuch, łydki - 30 sec )
Wykroki - 5x10
Wyciskanie skos dodatni - 5x10
Wiosłowanie - 5x10
Wznosy Bokiem - 4x8
Biceps - 4x8
Triceps - 4x8
Brzuch - 3x15
Łydki - 3x15
Ciężar do ćwiczeń dobierany tak że ostatnią serię ledwo kończę. Dzięki z góry za odpowiedzi, pozdrawiam