Push Pull pomoc z planem treningowym

Cześć, wielka prośba o ocenienie planu push/pull ewentualnie zmiane jeśli jest zle lub tragicznie.

20 lat 186 cwiczę od 6 miesięcy jak zaczynałem 65 kg (suchoklates) aktualnie 74 kg powoli fajnie zaczyna to ciało wyglądać i nabierać kształtów, maxów nie sprawdzałem.
Chce zmienić fbw na push/pull bo sprawia mi większą satysfakcje i czuję większą motywacje.

Nadal masa mięsniowa z naciskiem na klate/lape

Pon - Push A

Przysiady z sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Wycisk nad głowę 5x5
Wycisk wąsko 4x5
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Wt Pull

Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12
Wiosłowanie hantlem 2x12
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x12
Uginanie z supinacją 4x12
Młotki 3x12

Czw Push

Wykroki 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8
Wyciskanie hantli płasko 4x8-10
Dipsy 40 rep goal
Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12
Francuz 3x12
ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Pt Pull

MC 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
High pull 4x5
dwójki na maszynie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie bicepsu w podporze o kolano 4x12
Przedramię

Sprawdzałem przez tydzień i daje rade ale proszę o opinie czy ma sens czy czegoś za dużo za mało, chce działać na pełnej

W treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na mięsień dwugłowy uda. W 1 zestawie nie masz żadnego w drugim tylko uginanie leżąc gdzie czworogłowy z kolei wygląda okej. Kolejna rzecz to nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków , wrzuć w trening pull coś na tył barków , wznosy hantli w opadzie tułowia bądź odwrotny butterfly. No i nie widze nigdzie brzucha ale zakładam , że go robisz tylko nie dopisałeś :) Reszta nie wygląda źle

Podsyłam poprawiony plan

Pon - Push A

Przysiady z sztanga 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Wycisk nad głowę 5x5
Wycisk wąsko 4x5
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Wt Pull

Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12
Wiosłowanie hantlem 2x12
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12
Szrugsy 4x12
Uginanie z supinacją 4x12
Młotki 3x12

Czw Push

Wykroki 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8
Wyciskanie hantli płasko 4x8-10
Dipy 3xmax
Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12
Francuz 3x12
ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
Wspięcia na palce 4x12-20

Pt Pull

MC 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
High pull 4x5
Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12
dwójki na maszynie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12
Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku)

Można zacząć z nim?


Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:18

Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:39