Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
3
Cześć
Chciałbym opracować sobie trening siłowy FBW pod K1 bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, dawno nie trenowałem siłowo, chcę, by to było coś podstawowego.
Co sądzicie o takiej rozpisce?
- Przysiad tylni / Martwy ciąg // Zamiana co trening - 3 treningi w tygodniu
- Podciąganie nachwytem
- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie żołnierskie
- Podciąganie podchwytem
- Pompki na poręczach
Na jakiej ilości serii / powtórzeń bazować? Po 4 serie? A może po 3?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Osobiście bym bazował głównie na siadach i podciąganiu na drążku lub też zamiennie martwym ciągu. Nie widzę potrzeby żeby dwa razy wykonywać podciągania, różnymi chwytami. Ogólnie, zakładając że trening taki będziesz wykonywał raz w tygodniu, to i tak objętość jego będzie dość duża i zapewne trzeba będzie poświęci na niego z dwie godziny. Poza tym, warto zastanowić się nad wprowadzeniem treningu stacyjnego, z wykorzystaniem elementów funkcjonalnych pod sporty walki oraz ćwiczeń plyometrycznych pod kątem motoryki, dynamiki.