Poniedziałek trening boksu
Wtorek Dół
1. Front 5x6
2. Hip thrust 3x6
3. Bułgar 3x10
4. Spacer farmera jednorącz 3x10
5. AB wheel 2xmax
6. Hollow body 2xmax
Środa boks
Czwartek Góra
1. Push press 6x3 dynamicznie
2. WL 4x6
3. Podciąganie 4x8
4. Młotki hantlami 4x10
5. Side lying external rotation 3x12
Piątek boks
Sobota
Rano Dół
1. Box squat 6x3 dynamicznie
2. Trap bar 4x6
3. Glute bridge 3x10
4. Spacer kelnera 3x
5. Pallof press 3x12
6. Woodchopper 3x12
Wieczór Góra
1. Landmine press 5x6
2. WL hantlami płaska 4x8
3. Wiosło hantlą 4x10
4. Wznosy bokiem siedząc 3x12
5. Y-raise 3x12
Niedziela wolne
Co myślicie?