Chciałabym zacząć biegać, jakich efektów mogę się spodziewać po bieganiu 5 km dziennie, chciałabym schudnąć, a głównie poprawić swoją kondycję, jaki plan może suplementy zastosować?
...
Napisał(a)
Cześć,
Chciałabym zacząć biegać, jakich efektów mogę się spodziewać po bieganiu 5 km dziennie, chciałabym schudnąć, a głównie poprawić swoją kondycję, jaki plan może suplementy zastosować?
Chciałabym zacząć biegać, jakich efektów mogę się spodziewać po bieganiu 5 km dziennie, chciałabym schudnąć, a głównie poprawić swoją kondycję, jaki plan może suplementy zastosować?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- "Regeneracja"
- Chcesz schudnac - przeczytaj!
- Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
- SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
- Odchudzanie Łopatologicznie, czyli odpowiedzi na najczęściej zadawane przez kobiety
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Temat jest obszerny, na początek poczytać o poprawnej technice biegania, to że biegamy, nie oznacza że robimy to we właściwy sposób, kolejna sprawa dobre obuwie. Aby efekty z biegania były nalezy zadbać o odpowiednie odżywianie, bo jak będziesz przekraczała zapotrzebowanie kaloryczne się moze okazać że te 5 km dziennie to za mało aby wywołać deficyt kaloryczny.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
kraska22Cześć,
Chciałabym zacząć biegać, jakich efektów mogę się spodziewać po bieganiu 5 km dziennie, chciałabym schudnąć, a głównie poprawić swoją kondycję, jaki plan może suplementy zastosować?
Bieganie to silnie techniczna umiejetnosc, warto byloby rozpoczac od nauki techniki, a nastepnie powoli zwiekszac objetosc. Jezeli chcesz rozpoczac aktywnosc fizyczna na poczatku polecam rower. Glownie ze wzgledu na niska kontuzjogennosc, oraz dodalbym trening silowy 2-3 razy w tygodniu, aby kilogramy nie spadaly z miesni oraz tkanki tluszczowej, a lecialy glownie z tkanki tluszcowej.
...
Napisał(a)
Przede wszystkim to na początek nie zakładałabym że to ma być 5km. W zależności od poziomu zaawansowania taki dystans można pokonać w czasie od 15 minut (u osób świetnie wytrenowanych z dużym doświadczeniem) do nawet 40 minut u osób początkujących. Na początek można spokojnie zacząć od 20 minut biegu lub marszobiegu i stopniowo wydłużać czas aktywności, a jeśli to jest marszobieg to stopniowo skracać czas marszu i wydłużać czas biegu.
Jeśli chodzi o efekty to napewno można się spodziewać poprawy kondycji. Wpływ na sylwetkę będzie zależał przede wszystkim od diety - jak będzie nadwyżka kcal to bieganie nie pomoże schudnąć. Trzeba też pamiętać że bieganie nie jest sportem sylwetkowym i często nawet u szczupłych biegających kobiet sylwetka jest "miękka", pozbawiona jędrności a pośladki obwisłe. Dlatego warto również ćwiczyć siłowo, bo takim treningiem można zbudować ładną, jędrną sylwetkę. Bieganie może być fajnym uzupełnieniem.
Jeśli chodzi o efekty to napewno można się spodziewać poprawy kondycji. Wpływ na sylwetkę będzie zależał przede wszystkim od diety - jak będzie nadwyżka kcal to bieganie nie pomoże schudnąć. Trzeba też pamiętać że bieganie nie jest sportem sylwetkowym i często nawet u szczupłych biegających kobiet sylwetka jest "miękka", pozbawiona jędrności a pośladki obwisłe. Dlatego warto również ćwiczyć siłowo, bo takim treningiem można zbudować ładną, jędrną sylwetkę. Bieganie może być fajnym uzupełnieniem.
...
Napisał(a)
Na pewno nie nastawiałabym się na bieganie codziennie. Szybko może to doprowadzić do przeciążeń. Co drugi dzień jest idealnie.
1
...
Napisał(a)
dokładnie nie samym bieganiem się poprawia osiągi, to też treningi siłowe, mobilizacyjne aby móc polepszyć wyniki w bieganiu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie miał swoje pozytywne skutki pod kątem przede wszystkim zdrowia, a dodatkowo również kompozycji sylwetki. Bieganie jak najbardziej będzie fajnym rozwiązaniem o ile oczywiście lubisz akurat tę formę aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać o tym, że aktywność fizyczną dobierać pod kątem celu jaki sobie wyznaczymy. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty pod kątem zamiany sylwetki, to jako podstawę sugeruję trening siłowy, a bieganie jako dodatek.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły