Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Jeszcze interesuje mnie kwestia suplementacji. Czy narazie opierać się tylko na białku i kreatynie? Czy jest może coś sensownego jeszcze co mogłoby w jakiś sposób pozytywnie zadziałać na budowanie formy? Nie chcę kupować na własna rękę ze względu na to, że jest tego masa, a też trochę to wszystko kosztuje jeśli zbierzemy to w całość.


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 09:19:32

Nie wiem czy jestem odpowiednią osobą do wsparcia w kwestii suplementacji bo ja jednak jestem zwolennikiem minimalizmu w tej kwestii. Sam korzystam z podstawowych suplementów czasem jakiś bulk, kreatyna, białko. Ja staram się dostarczać większość składników z diety, ale nic nie stoi na przeszkodzie sobie pomóc i wrzucić jakieś suplementy podstawowe. Białko, witaminy, kwasy omega, magnez to taka podstawowa suplementacja, którą może wprowadzić każdy tylko trzeba wiedzieć ile poszczególncyh suplementów przyjmować.

Czyli pozostanę przy obecnych: białko, kreatyna, magnez i omega. Jeszcze tylko zastanawia mnie po jakim czasie zacząć się martwić jeśli nie będzie żadnego efektu wizualnego ani w obwodach? Chodzi mi o zmianę chociażby kaloryki bądź ćwiczeń.


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-08 10:56:22

Martwić się nie ma co. Jeśli po 2 tygodniach nic się nie ruszyło to obcinaj kalorie ale powoli 150-200.

W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.

Na pewno wydatek energetyczny będzie większy, ale o ile, to będziesz musiał wyliczyć. Jeżeli do tej pory waga przy obecnej kalorycznego spadała, to z pewnością będziesz musiał ją lekko zwiększyć. Jeżeli jednak waga stała, to możliwe, że bez zmian w diecie dopiero teraz zacznie spadać. Po prostu obserwuj zachodzące zmiany.

W danym momencie waga ciagle stoi w miejscu.

W sytuacji, gdy obwody ciała nie idą w górę, a Ty dodatkowo zwiększasz aktywność fizyczną, to rozsądnym rozwiązaniem wydaje się dodanie około 250 kalorii i dalszą obserwacja obwód ciała. Pamiętać jednak warto o tym, że masę mięśniową buduje się powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto trochę wolniej, niż zalać się wodą w wyniku takiego ciągłego podbijania ilości kalorii. Tak, czy siak wszystko wyjdzie w praktyce, więc wyciągaj odnowienie wnioski i doświadczenie w związku ze zmianami odwodów ciała.