Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
133
Generalnie mam 15 lat
183 cm wzrostu
Waga wacha mi się pomiędzy 56-60
Jak wejsc na masę jakieś suplementy ? oczywiście zdrowe w tym wieku
Mam 9 treningów tygodniowo
6 sporty walki 3 siłownia
Nie liczę kalorii ale jem 2000+
Biorę samo białko
Chciałbym przytyć nie ulewajac się
Główny cel 62-64 kg
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
Przy takiej objetosci treningowej powinienes jesc 3,5-4 tys kcalorii. Zwlaszcza w Twoim wieku. Z sumplementow, to kreatyna bialko i ewentualnie weglowodany. Mozesz dodac magnez z mikroelmentow.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
Anonimtegotypu
Jako węglowodany może być gainer ?
Jeżeli mowa o odżywkach, to patrzyłbym na carbo niż gainery.
Natomiast jeżeli mowa o jedzeniu, to owoce, bulwy (ziemniaki, bataty itp), ryże/kasze, płatki owsiane.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Jak masz już takie zaawansowanie treningowe to możesz jak najbardziej włączyć do diety suplementy wspierające efekty treningu. Mówiąc efekty treningu mam na myśli kreatynę oraz beta alanine. Pod względem wsparcia jest to najlepszy duet, osobno bardzo dobrze działają a raczej jeszcze lepiej ponieważ działają synergistycznie, czyli wzajemnie wzmacniają swoje działanie. Musisz niestety mieć na uwadze to, że podstawą w rozwoju siły czy mięśni jest dieta, bez odpowiednio ułożonej i ukierunkowanej żadne suplementy nie pomogą