A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg)
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg)
-Rozpiętki 2x12 (kg)
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg)
-Wznosy boczne sztangielek 3x10 (8kg)
-Wyciskanie francuskie hantlami 2x12 (8kg)
-Deska 3x1min
B: nogi, plecy, bicepsy.
-Martwy ciąg 4x12 (65kg)
-Wiosło sztangą nadchwytem 4x8 (47kg)
-Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 (40kg)
-Wykroki z hantlami 3x12 (15x2kg)
-Wspięcia na palce 3x20 (15x2kg)
-Uginanie przedramion z hantlami na siedząco z pełnym rozciągnięciem 3x10 (10x2kg)
Czy to dobry plan i nie przeładowany jestem początkującym plan na mase priorytet barki i klatka