Budowa masy mięśniowej - nastolatek

Wiek 15 lat
Witam czy mogę da się budować masę ćwicząc jeszcze sztuki walki i piłkę nożną?
Piłki nożnej ponad rok nie trenowałem ale wróciłem kilka dni temu do treningów. Czy mogę budować masę trenując tak:

Poniedziałek Piłka nożna
Wtorek Kickboxing
Środa Piłka nożna
Czwartek Jujitsu
Piątek Kickboxing
Sobota
Niedziela

I jeszcze w jakieś dni będę trenować na siłowni ale aktualnie mam przerwę na kilka dni bo muszę poczekać na kolegę aż wróci z Anglii bo chcę ćwiczyć ze mną. Ogółem ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu planem split.
Jeśli będę ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu prawdopodobnie będę ćwiczyć w poniedziałki i piątki przed treningami i w sobotę. Czy mając tyle treningów mogę budować masę? Czy może zmienić plan? Ogółem nie mam tu priorytetów chce być dobrym w każdym z tych

Jest takie powiedzenie, że jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Podobne jest w dyscyplinach sportowych da się połączyć sporty walki z piłką nożną i budowaniem masy mięśniowej, ale będziesz we wszystkich jedynie dobry nic poza tym. Rzadko się zdarza, że osoby w różnych dyscyplinach są bardzo dobre.

Treningów w skali tygodnia będziesz mieć bardzo dużo przez co odpowiednią uwagę musisz poświęcić na utrzymanie odpowiedniej regeneracji powysiłkowej, głównie odpowiednia ilość snu.

Poza tym dieta nie może być dobra, musi być bardzo dobra przy takiej ilości treningów siłowych będzie mieć ogromny wpływ na jakość tych treningów, ale także na ewentualne przyrosty masy mięśniowej. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy dużej aktywności fizycznej i wprowadź nadwyżkę kaloryczną, rozłóż makro, ułóż jadłospis i wprowadź w życie.

Później w regularnych odstępach czasu musisz dokonywać pomiarów czy idziesz w dobrą stronę i progresujesz jeśli nie to korygujesz dietę i ponownie obserwujesz. Da się to ogarnąć, ale podejście do tego musi być konkretne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 10:11:23

ciężko i to bardzo, kiedy tu czas na siłownie, regenerację przy dwóch jednostkach treningowych w ciągu dnia, nie mówię że nie możliwe ale organizm moze skapitulować

Budować masę mięśniową możesz w każdej sytuacji. Aktywność fizyczna nie ma tutaj specjalnego znaczenia. Kwestia tego ile energii zużyjesz w perspektywie dnia, czy też tygodnia, a ile jej dostarczysz wraz z pożywieniem. Jeżeli dostarczysz jej więcej niż zużyłeś i będzie odpowiedni bodziec do wzrostu mięśni w postaci treningu siłowego, to zbudujesz mięśnie. Jak nie będzie, to schudniesz lub w większości odłoży się tkanka tłuszczowa.

Jesteś jeszcze osobą bardzo młodą. W takiej sytuacji sugeruję skonsultować swój trening z trenerem. Tak aby nauczył Ciebie podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych.