Mężczyzna
Wiek
29
Waga
71
Wzrost
177
Cel treningowy
Rekompozycja
Staż treningowy na siłowni
Krótkie przygody w przeszłości.
Uprawiane inne sporty
okazjonalnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Hantle, gumy, TRX
Dieta
Bilans na zero i dużo białka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Brak
Zażywane suplementy
Brak
Ostatnio przerabiany plan
-
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
-
Witam
Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W międzyczasie dokupić ławkę, sztangę itp. i jechać dalej. Celem długofalowym jest rekompozycja (skinny fat) i bardziej sportowa sylwetka.
Treningi 3x w tygodniu
FBW A
4s Przysiad z hantlami
4s Wiosłowanie w podporze jednorącz
4s Pompki
3s Wznosy przodem
3s Wyciskanie francuskie na podłodze
3s Uginanie ramion podchwytem
FBW B
4s RDL
4s Y raise
4s Rozpiętki TRX
3s Arnoldki
3s Prostowanie ramion TRX
3s Uginanie chwyt młotkowy
Proszę o ocenę czy to połączenie ćwiczeń, kolejność itp. ma sens.