Powrót do treningów - porady

Witam
Wracam na siłownię po 8 latach. Ogarnąłem życie, pracę i czas na mnie.
Proszę o radę czy zacząć od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ?

Krótko o mnie
Wiek 32 lata
Mężczyzna
Waga 120 kg - tkanka tłuszczowa glównie
16 lat temu zacząłem treningi z siłownia, pierwsze 5 lat standardowa siłownia, następnie 3 lata trójbój siłowy.
Boje klatka-120, siad-180, martwy ciąg 250
Obecnie pierwszy tydzień cardio samo około 1.5 h orbitrek + bieżnia.
Proszę o radę.

Osiem lat przerwy to tak na prawdę zaczynasz jak początkujący. Ja bym nie wyznaczał sobie jakichś konkretnych ram czasowych dla poszczególnych systemów treningowych. Możesz zacząć od fbw, ale nie musisz wykonywać go miesiąc. Zacząć możesz od bardzo uproszczonej formy treningu fbw, a później nieco treningu rozbudować czy też wprowadzić kolejny zestaw treningowy.

Po takiej przerwie ciało powinno fajnie reagować na trening siłowy. Na spokojnie podejść też do kwestii obciążeń treningowych na spokojnie sobie dokładaj obciążenia. To, że kiedyś miałeś dobre wyniki siłownie po takiej przerwie niestety niewiele znaczy i warto się wdrażać powoli bo nie wiadomo w jakie kondycji jest Twoje ciało.

Trening siłowy i ewentualne kardio to jedna strona medalu, ale bardzo duże znaczenie ma tutaj dieta. 120kg to już słuszna waga i pewien stopień otyłości więc dieta nie tylko redukcyjna, ale prozdrowotna jest tutaj podstawą działania. Tak aby pozytywnie wpływać nie tylko na formę, ale zdrowie też. Porób sobie podstawowe badania krwi to da pewien obraz sytuacji.

Dieta i trening to klucz do sukcesu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-08 14:35:00

grubeminie

Witam

Proszę o radę czy zacząć od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ?

FBW i możesz tak lecieć miesiacami długimi , na twoim poziomie będzie to najlepszy plan jednak glównie i tak musisz skupic się na diecie i deficycie . Zacznij już głównie ćwiczyć siłowo bo samo cardio na redukcji to duży bład


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-02-06 06:12:48

Siemka, sądząc po wadze która napisałeś to tutaj pewnie trzeba zacząć od redukcji, więc wyliczasz zapotrzebowanie, ustalasz makro tutaj myślę że 200g białka 100g fatu i reszta z węgli będzie ok.
Co do treningu to możesz na start fbw jakieś 2-3mies a nawet i dłużej możesz na nim być to w niczym nie przeszkadza lub też możesz zacząć zaraz od push pull Legs.

Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie wprowadzić strategiczne roztrenowanie.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595