Plan treningowy 14 lat

Witam jestem w wieku 14 lat i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie)
A więc tak
Wzrost 171cm
Waga 60kg
Mam dość można powiedzieć że patykowatą sylwetkę patrzac na grubość moich kość ale przez to że jadłem nie zdrowo wszystko się zamieniło w oponkę. Kiedyś próbowałem trochę polepszyć wygląd moich przed ramion i dolnej części łydki bo wygląda to złe. Ale mam wrażenie że wszystko co zjem odkłada mi się tylko na brzuch
Za nie długo wakacje więc chciałem spalic w jakim kolwiek stopniu tą oponkę oraz nabrać trochę mięśni
Jeżeli chodzi o moją aktywność to uważam że było dobrze
Gdy były dobre pogody jeździłem bardzo dużo na rowerze, często odwiedzałem jakieś parki z drążkami gdzie coś próbowałem robić oraz ćwiczyelem w domu
Na ławeczce podnoszę około 35 kg na jeden trudny raz
Jeżeli chodzi o mój sprzęt to posiadam :
Hantle
Ławeczkę hop Sport hs-055 z zdemnotowaną częścią do ćwiczenia rozpiętek
Ławeczkę do wykonywania brzuszków wykrzywioną w pionie o około 45 stopni
Drążek na którym nie potrafię się podciągnąć
Jeszcze jeżeli mowa o czasie to mam całą wolną godzinę od 16 do 17 później już nie bardzo
Napewno cos pogmatwałem za co przepraszam.

Zacznijmy od tego, że musisz realnie podejść do tematu. Mamy luty więc do wakacji powiedzmy 4-5 miesięcy jest trochę czasu na działanie z sylwetką, ale musisz realnie przyjąć możliwości poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie.

Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe odżywianie. Możesz zrobić to z dnia na dzień i przejść na jakąś sensowną dietę bądź metodą małych kroków zmieniać codzienne nawyki żywieniowe. Żeby zacząć lepiej się odżywiać trzeba powoli eliminować produkty, które naszej sylwetce szkodzą. Słodzone napoje, przetworzona żywność, fast foody, słone przekąski. Możesz je stopniowo eliminować i zastępować lepszą jakościowo żywnością jak warzywa, owoce, mniej przetworzona żywność.

Kolejna rzecz to trening. Wybierz aktywność jaką lubisz bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy w domu to wszystko się sprawdzi dobrze, ważne żebyś zaczął się ruszać.
Początki nie zawsze należą do łatwych, ale żeby coś zmienić w swojej sylwetce trzeba zacząć działać. W razie pytań pisz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 07:59:43

Siemka, no to tak: odkłada się w oponkę bo może jesz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania i niekoniecznie zdrowe i dobre produkty?
Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, dobierz do tego makro na cały dzień i tego się trzymaj.
Kolejna sprawa plan treningowy, myślę że fbw 3-4x w tyg będzie optymalny więc poczytaj sobie o tego rodzaju treningu, ułóż coś na podstawach i lecisz z tematem ;)