[ DROGA DO WYMARZONEJ SYLWETKI ]

Witam wszystkich, jestem Martyna mam 14 lat i postanowiłam, że zacznę prowadzić dziennik. A po co mi to? A po to, żeby się bardziej zmotywować i mieć wspomnienia. Dziennie będę zasmieszczać co jadłam i ile, aktualnie masa 2230kcal x3 w tygodniu fbw, cardio również. Będę, także wstawiać wszystko co dotyczy trenningu. Jutro zacznę wszystko wieczorkiem wstawiać, bo dzisiaj nie zrobiłam zdjęć. Moim celem jest jak najdłuższa masa, ale żeby nie zwiększyć za dużo bf, dlatego nadwyżka koło 200kcal. Makro trzymam 170g białka ( tak się najlepiej czuje ), 55g fatu i 260g chyba wegli. Waga 55.3 około i 163cm. To tyle ode mnie, widzimy się jutro, papa!!

Hej loviots! Witamy w dziale. Jeśli zamierzasz zostać z nami na dłużej, super byłoby gdybyś wypełniła ankietę działu - pozwoli nam to lepiej Ciebie poznać

Link: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Sporo białka mimo wszystko a nie za dużo tłuszczu - ja zasugerowałbym podniesienie tłuszczu w okolice 65-70g.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/02/2023 11:17:59

Trochę dużo szkoły nie mogłam niestety nic wstawić, ale dzisiaj już mogę postować na spokojnie.

Prowadzenie dziennika to fajna sprawa. Z pewnością pomaga trzymać się swoich założeń, bo nie ukrywajmy - często bywa tak, że pięknie sobie spiszemy plany, a potem zawsze jest coś do załatwienia. Jeśli ciężko Ci ze szkołą pogodzić prowadzenie dziennika (a mam nadzieję, że nie przeszkadza to w ćwiczeniach i zdrowym jedzeniu), to może skróć do minimum co chcesz pisać, albo zrób sobie jakiś jeden schemat, który będziesz kopiować i zmieniać tylko bieżące dane. Mniej pracy, a satysfakcja będzie i tak. I tak jak dziewczyny napisały, ankieta działu może być pomocna, jeśli przy okazji byś chciała, żeby ktoś bardziej doświadczony mógł Ci coś doradzić jeśli będziesz chciała :)