Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
73
Trening do oceny na masę fbw 3 razy w tyg
Proszę o ocenie i co zmienić tzn czego jest zaduzo a czego za mało,dziekuje
Mężczyzna
34
92
186
Masa
Wracam po przerwie,kiedyś ćwiczyłem z 2 lata i miałem przerwe z 5 lat teraz trenuje regularnie 6 miesięcy
Dieta 3500kcal
Brak sportów i przeciwwskazań medycznych
Biorę gainera,bialko,kreatyna
Trening obecny ten co wyslalem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Plan masz bardzo dobry jeśli chodzi o dobór ćwiczeń bo masz same złożone ćwiczenia w planie, poukładane też masz fajnie więc nie ma się za bardzo co czepiać. Ja bym dodał do planu treningowego jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzucha, ale nie brzuszki tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw czy dead bug i będą w porządku.
A w trening A dałbym zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy hantlami tak aby zmienić płaszczyznę ćwiczenia i dać bardziej różnorodne bodźce treningowe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
Jak już, zostało zasugerowane, trening wygląda dość dobrze, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, żeby szybciej przyzwyczaić do nich układ nerwowo-mięśniowy i nauczyć się techniki po dłuższej przerwie, angażując całe ciało.
Osobiście bym z treningu pierwszego wywalił ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i dał np. wiosłowanie (dowolne) lub martwy ciąg. Z kolei w treningu drugim do wywalenia wyciskania na suwnicy Smitha. Zamiast tego może być żołnierskie że sztangą lub siedząc że sztangą. Nie ma sensu ograniczać płaszczyzn ruchu na suwnicy.