Push:
- Wyciskanie hantlami 4s
- Wyciskanie sztangą 4s
- OHP 3s
- Wznosy bokiem 3s
- Wyciskanie francuskie 3s
- Wyciskanie wąsko 3s
Pull:
- Wiosłowanie sztangą 5s
- Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3s
- Unoszenie barków ze sztangą (kaptury) 2s
- Uginanie hantli stojąc 3s
- Uginanie hantli w oparciu o kolano 3s
- Brzuch 4s
Legs:
- Martwy ciąg 4s
- Przysiady ze sztangą 4s
- Martwy na prostych nogach 5s
- Przysiady bułgarskie 4s
- Wykroki z hantlami 3s
Pon: push
Wt: pull:
Śr: legs
Czw: push
Pt: pull
sob: rest day
ndz: rest day
Z góry dziękuję i pozdrawiam.