Jeśli chodzi o technikę to mam ja w miarę opanowana na ćwiczeniach wielostawowych.
Jeśli plan byłby źle ułożony lub coś proszę o rady o zamienie ćwiczenia lub zrobienie czegoś innego
Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga
4 razy tyg
Pon A
Wtr B
Czw A
Piątek B
Plan treningowy:
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg)
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg)
-Rozpiętki 2x12 (2x10kg)
-Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg)
- Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg)
-Deska 2x1min (10kg)
-Rowerek leżąc 3x40sek
B: nogi, plecy, bicepsy.
-Martwy ciąg 3x12 (64kg)
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 (49kg)
-Focze wiosłowanie 3x10 (2x16kg)
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 (42kg)
-Wykroki z hantlami 2x12 (2x16kg)
-Wspięcia na palce 3x20 (2x16kg)
-Uginanie przedramion z hantlami pełne rozciągnięcie 3x10 (2x10kg)
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 (20kg)
W skali tygodnia
Klata 14 serii
Barki 16 serii
Triceps 14 serii
Brzuch 10 serii
Uda 16 serii
Łydki 6 serii
Plecy 12 serii
Biceps 16 serii
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:41:31
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:42:55
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:43:11
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:44:01
Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:47:51