Zmiana planu treningowego

Co ile i po co zmieniać plan treningowy?
Np jeśli mam plan na klatke

Wyciskanie na płaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosie 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Przenoszenie hantla (to te ćwiczenie Arnolda) 3 serie

Co zmieniać planie? Ilość seri, ćwiczenia, ciężar czy może ilość powtórzeń?

Wszystko zależy od nas samych i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które bardzo szybko się nudzą swoim treningiem i potrzebują częstych zmian planu treningowego. 6 tygodni i już kolejny trening musi wjechać bo motywacja spada. Z drugiej strony są osoby, które mogą i rok trenować na jednym planie treningowym i nie ma to dla nich większego znaczenia, nie nudzi ich monotonia planu.

Tą rzecz musimy u siebie rozpoznać czy lubimy częste zmiany czy nie.

Plan treningowy możemy mieć taki sam dopóki na nim czynimy postępy. Dokładamy obciążenie, realizujemy swoje cele treningowe to znaczy, że plan na nas działa.
Natomiast jeśli już podejmiemy decyzję o zmianach w planie mogą one mieć też różny zakres. Czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość.
Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak częstotliwość, tempo, zakresy powtórzeń, połączenie partii itd.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:51:23

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby dostosować odpowiednio plan treningowy pod nasz organizm, czyli cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy też priorytety. Nie da się dobrać planu nie wiedząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą tego jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz zdjęcie sylwetki. W ten sposób będziemy mogli Tobie pomóc. Po tym, co wkleiłeś nie da się nic stwierdzić. Dla jednego będzie to dobry trening klatki piersiowej, a dla kogoś innego zły.