Prośba o opinie

Cześć,
chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety zdarzają mi się dni 1-2 max dni w tygodniu bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku.

1. Mężczyzna
2. 26 lat
3. 88,5kg
4. 168 cm
5. 111 cm
6. 38,5 cm
7. 104 cm
8. 62 cm
9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140
10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. W większosci praca siedziąca. Poza tym brak aktywności
11.Uzyskanie wagi ok 70kg
12. brak
13. Lekko powiększona i stłuszczona wątroba przez nadużywanie alkoholu. Podwyższone AST i ALT
14. brak
15. Słaba kondycja, ból wątroby przy mocnym treningu cardio
16. brak
17. Opti-men 3 tabletki, spalacz tłuszczu cutting edge 3x tabletki, BCAA+ 10:1:1, kwasy omega-3 1x tabletka dziennie
18. tak
19. Dieta pudełkowa 2000 kcal
Przykładowe posiłki:

1 dzień

ŚNIADANIE
Gryczanka z owocami leśnymi
II ŚNIADANIE
Zupa serowa
OBIAD
Polędwiczka z pieprzem w sosie pieczarkowym na puree z chrzanem z surówką
PODWIECZOREK
Sałatka z serem halloumi i czerwoną fasolą
KOLACJA
Paella z warzywami i kurczakiem

2 dzień

ŚNIADANIE
Serek wiejski z mango i grahamką
II ŚNIADANIE
Tosty croque madame z surówką z warzyw
OBIAD
Spaghetti bolognese
PODWIECZOREK
Koktajl truskawkowy z otrębami
KOLACJA
Risotto z kurczakiem, suszonymi pomidorami i serem corregio

Jak wyglądają twoje treningi silowe? 2 treningi to jednak trochę malo. Dodaj jeden trening silowy i conajmniej jeden seans kardio. W pracy nie spalasz zbyt duzo kalorii wiec trzeba to jakos zrekompensować. Co do diety 2000 to chyba jednak za malo. Nie czujesz się glodny i nie podjadasz czasem?

Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki.

Trening A

Rozgrzewka 5 min orbitrek
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8
2. Przysiady na maszynie 10/10/10
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/12/12/12
4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/12/12/12
6. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10

Po tym orbitrek na cardio 20 min

Trening B

rozgrzewka 5 min na orbitreku
1. Uginanie nóg leżąc brzuchem na maszynie 10/10/10
2. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 10/10/10/10
4. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12/12/12/12
5. Unoszenie ramion w bok z hantlami w pozycji siedzącej 15/15/15/15
6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 12/12/12/12
7. Rewersy 10/10/10/10

po tym 20 min cardio na orbitreku


Zmieniony przez - Duulinn w dniu 2023-02-17 13:04:55

Wg mnie trening jest troche lekki. Brakuje klasycznych przysiadow i wyciskania na barki. Zamiast rozpietek w drugim dniu zrob wyciskanie hantlami.

Powinienes dodac jeszcze jeden trening tu masz przyklad FBF : https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html 

czyli polecasz żeby zrobić trening 3x w tygodniu + 1x sesja cardio w dzień wolny od treningu? A co z dieta? lepiej będzie przejść na 2500? Czy od niedoboru kcal może być zastuj w chudnięciu ?

Zrob 3 solidne treningi w tygidniu (najwyzej odpusc sobie kardio po) i zrob 2 treningi kardio (co najmniej). Z kaloriami to bym bardziej poszedl na 2500 ele nie znam sie zbytnio na tym. Bardziej doswiadczeni koledzy powinni Ci cos doradzic.