Trening FBW - ocena

Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B
Trening 3 razy w tyg
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wznosy boczne 3x10
-Dipsy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Rowerek leżąc 3x40sek

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Focze wiosłowanie 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie hantli na skos w górę 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x60sek (10kg)


Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-17 17:23:37

Plan treningowy wygląda całkiem dobrze. Jesteś jednak osobą bardzo młodą i nie sądzę abyś potrafił wykonywać większość tych ćwiczeń prawidłowo pod kątem technicznym. Z tego też względu sugeruję wykupić kilka lekcji z trenerem personalnym, który skupi na tę chwilę na nauce Ciebie prawidłowych wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. To będzie najważniejsze. Poza tym, warto również abyś wrzucił filmiki z najważniejszych ćwiczeń. Zobaczymy jak je wykonujesz i zasugerujemy korekty.

Trening jako trening wygląda na całkiem dobrze skomponowany, jednak jako osoba początkująca powinieneś skupić się na podstawowych bojach, ćwiczeniach wielostawowych angażujących całe ciało i nauczyć się poprawnej techniki. Ten trening który przedstawiłes zawiera te ćwiczenia, jednak niektóre to trochę niepotrzebne kombinowanie. Dla osób początkujących zawsze osobiście zalecam plan FBW, właśnie głównie dlatego że uczyć się techniki, bo nie jesteś w stanie też tak przetrenować mięśnia podczas treningu i nie potrzebuje aż tyle czasu na regenerację