Trening siłowy pod K1

Cześć

Trener powiedział mi, żeby włączyć do treningów K1 siłownię 3x w tygodniu i dał mi jakąś przykładową rozpiskę, uwzględnił, że pracuję i studiuję więc mam trochę ograniczone zasoby czasowe więc skombinował mi elementy siłowe, plyometryczne i kondycyjne na jednej sesji. Co o tym sądzicie? Trzeba tutaj coś zmienić?

1 - Rozgrzewka - coś w stylu burpees, pajace, itp. + rozciąganie dynamiczne # przez rozciąganie dynamiczne mam rozumieć wymachy nóg? Nie dopytałem, bo nie chciałem zatrzymywać po treningu :)
2 - Trening siłowy
-- Przysiady 4x10
-- Martwy ciąg 4x10
-- Ławka płasko 4x10
-- Podciąganie 4x maks
3 - Worek
-- 3-5 serii lekko, technicznie w ramach rozgrzewki
-- 5 serii piramida low kick: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 bez przerw
-- 5 serii prawy + lewy prosty: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 bez przerw
4 - Plyometria
-- Przysiady z wyskokiem 3x10
-- Pompki z odbiciem 3x10
-- Wyskoki na ławeczkę 3x10
5 - Schłodzenie, jakieś rozciąganie statyczne # to jeszcze pogoogluję, wgl można się rozciągać 6x w tygodniu? Bo mam jeszcze treninigi K1 3x



Zmieniony przez - rataded w dniu 2023-02-18 14:35:34

Rozciąganie dynamiczne od statycznego będzie się rózniło tym ze w tym drugim po prostu trzymasz pozycje te 10-30 sekund, a do dynamicznego będą zaliczały się wszelkie skipy itd a nawet skłony tułowia tyle że bez przeciągania w pozycji, wymachy nóg też mogą być.

Cześć, ogólnie trening wygląda okej , możesz dołożyć jeszcze jakis wycisk na barki w treningu siłowym , np jakies OHP , i generalnie wyglada okej , sam podobnym treningiem leciałem pod sztuki walki. Pytanie tylko jaki jest Twój staż treningowy bo tego tu nie uwzględniłeś a to jest mega ważne :) Mógłbyś jakąś ankietke wypełnić.