Trening push pull legs do oceny

Witam Panowie, czy moglibyście ocenić moj trening push pull legs. Ogolnie nie wykonuje martwych ciągów i przysiadów ze względu na przepukline kregoslupa dlatego nie mam ich w planie.

TRENING PUSH:
Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s
Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s
Rozpietki 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Unoszenie ramion bokiem w gore hantlami 3s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu 3s
Prostowanie przedramion na wyciagu stojąc 2s

TRENING PULL
Podciąganie 3s
Wioslowanie sztanga na lawce skosnej 3s
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 3s
Sciaganie drazka prostymi rekoma 2s
Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Facepull 4s

TRENING LEGS
Przysiady na maszynie 3s
Prostowanie nog na maszynie 3s
Zginanie podudzi na maszynie 3s
Wykroki 2s
Wspiecia łydek siedząc 4s
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4s.

Trening brzucha wykonuje przeważnie z treningiem legs.

Cześć.
A staż treningowy jaki masz ? Wypełnij ankietę , nic o Tobie nie wiadomo. Cięzko w taki sposób ocenić czy ten plan treningowy jest dla Ciebie dobry. Napisałeś też ilość serii a powtórzenia ? I te serie co napisałeś to już robocze ? Drugie cwiczenie wyciskanie w siadzie na maszynie to jest na klatke piersiową czy na barki ?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-02-21 12:10:14

Chodziło o Wyciskanie na klatkę piersiową. Tak chodzi juz o serie robocze, a ruchow wykonuje przewaznie zaczynajac od 12 lub 10 i koncze na 8. Już uzupełniam ankietę.


Zmieniony przez - duke94945 w dniu 2023-02-21 12:37:49